无头骑士 发表于 2010-7-17 15:12:07

滚吧....老子不要你了.....我要变肌肉男...附图片

贱也贱完了，现在谁跟我提她，我就切了谁！！！！！！
如题，本人比较瘦，170CM58KG    最近锻炼一下，就简单的负重俯卧撑.....出了以下效果（未PS）大家看看有没有锻炼前景啊？指点一下

北纬91度 发表于 2010-7-17 15:13:08

楼主终于解脱
不必再贱下去了

无头骑士 发表于 2010-7-17 15:16:11

楼上的...说肌肉......

北纬91度 发表于 2010-7-17 15:21:45

不像自然状态的
用力涨起来的吧
不过比起我的强

数码之家 发表于 2010-7-17 15:26:08

无头肌肉男：你好！

evl 发表于 2010-7-17 15:39:18


怎么练的啊我还没你那个效果啊

无头骑士 发表于 2010-7-17 15:51:29

就是简单的负重俯卧撑，拿个灭火器放背上，把脚抬高，双手跟肩宽多一点就好了
刚开始10个一组，做三组就好了

血色Sandman 发表于 2010-7-17 15:58:38

身材酷似某av男优~!

无头骑士 发表于 2010-7-18 07:56:22

多谢大猩猩指点迷津，看来我要转型做AV男优了！

老衲本多情 发表于 2010-7-18 07:59:14

没看懂，还把脚抬起来，脚抬起来光用手做啊

无头骑士 发表于 2010-7-18 08:06:01

我的意思是说把脚垫高一点，这样你上半身承受的力量就越大，效果越好，值得一提的是，双手一定不要放太宽，比肩宽一点点就好了，做的时候身体要板直，这样可以锻炼到腹肌，要尽量的把身体往地面靠！

sweetopium 发表于 2010-7-18 09:18:47

俯卧撑能把腹肌练到……    和仰卧起比那个对腹肌效果更好

北纬91度 发表于 2010-7-18 09:25:59

原帖由 无头骑士 于 2010-7-17 15:51 发表 http://bbs.guitarschina.com/images/common/back.gif
就是简单的负重俯卧撑，拿个灭火器放背上，把脚抬高，双手跟肩宽多一点就好了
刚开始10个一组，做三组就好了
灭火器？？？
不放我都坚持不下来

无头骑士 发表于 2010-7-19 00:38:14

俯卧撑是能锻炼到腹肌的，你很明显的感觉到做的时候腹肌一直都是紧绷的

yinhai 发表于 2010-7-19 02:07:53

亚洲不流行这个。亚洲流行花样美男。

北纬91度 发表于 2010-7-19 07:59:37

原帖由 yinhai 于 2010-7-19 02:07 发表 http://bbs.guitarschina.com/images/common/back.gif
亚洲不流行这个。亚洲流行花样美男。
小白脸吗

循环子宫 发表于 2010-7-19 08:15:46

如果你没器械
你找小区里的单杠，双杠．每天在这俩上整一小时
粗胳膊大胸也能出

无头骑士 发表于 2010-7-19 10:12:30

刚开始锻炼的话，我估计很多人受不了单双杠！

无名之琴 发表于 2010-7-19 14:00:28

怎么能把背练厚点吗？以前去健身房，正面都好说，背面比较慢。现在没条件了，就更不知道该怎么办了。

flowface 发表于 2010-7-19 14:14:06

回复 19# 无名之琴 的帖子

找个单杠 引体向上的时候把杠子往脑袋后面拉 身体往前移 就很有效果

北纬91度 发表于 2010-7-19 14:16:03

原帖由 无名之琴 于 2010-7-19 14:00 发表 http://bbs.guitarschina.com/images/common/back.gif
怎么能把背练厚点吗？以前去健身房，正面都好说，背面比较慢。现在没条件了，就更不知道该怎么办了。
贴膏药

line6xtlive 发表于 2010-7-19 14:27:09

鸡肉男你好！

我现在真像变的和你一样 一肚子鸡肉，唉俺 现在是一身五花肉！

sweetopium 发表于 2010-7-19 14:59:29

对一般人来说 肌肉发达不是目的啊 最好是达到模特那种身材 得塑型 这个有点麻烦 得找教练

xnduck 发表于 2010-7-19 17:03:35

这个很容易就能练到了。
不过手臂的二头要多单杠哑铃练练，灭火器。。也凑合吧

无头骑士 发表于 2010-7-20 01:01:43

我条件艰苦，有灭火器都不错了！最近搞了个杠铃，相信对我有帮助！！继续练！！！！！！！！！！我的目的：肌肉男！

Wilson1314 发表于 2010-7-20 01:07:07

有个身材，再加上肌肉就更好了!

夜魂 发表于 2010-7-20 01:07:17

还有一点哦，肌肉男不光是练习，还得营养跟得上。蛋白质不够，只能把自己折腾报废了……

玩ㄞ偶 发表于 2010-7-20 01:31:37

真可以？练了多久？我也想练

皮革脸 发表于 2010-7-20 01:46:21

我也想练 可是我因为劳损导致严重颈椎病 不能低头负重了。。。否则
自己静止状态下会感觉自己置身于滚筒洗衣机

皮革脸 发表于 2010-7-20 01:50:39

第一次来闲聊区 给我的第一印象就是 “蛋疼俱乐部” 不过很喜欢这里！

无头骑士 发表于 2010-7-20 02:00:56

原帖由 玩ㄞ偶 于 2010-7-20 01:31 发表 http://bbs.guitarschina.com/images/common/back.gif
真可以？练了多久？我也想练
才练几天，一直坚持，不过我之前的轮廓很好

摇头滚 发表于 2010-10-26 16:12:17

LZ和阿立说他单手单脚来的

bxkevin 发表于 2010-10-26 16:32:57

腹肌V5

无头骑士 发表于 2010-10-27 03:22:16

都这么久了还是给你们翻出来了

啻寂蓝 发表于 2010-10-27 17:09:13

想变肌肉男首先变猪肉男，多吃点，长胖点，那样练出的那就是真正的肌肉男，我高中同学就这样练的，现在看着都恐怖，我们都叫“他手把粗'”

y滚新势力 发表于 2010-10-28 20:07:14

SH-Guitar 发表于 2010-10-28 21:38:29

呵呵，不错，坚持，我六块腹肌现在也很清晰了
健身就怕坚持不下来

dxqhao 发表于 2010-10-29 08:06:33

你太瘦了

无头骑士 发表于 2011-4-6 21:50:54

瘦是瘦了点，总比没有好嘛，现在我已经练到65KG了，图片是55KG的时候！

飘忽忽忽 发表于 2011-4-6 23:03:08

腹肌和我还有差距。。。我已经八块腹肌练成一块了！
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