请问喜爱健身的人们腿部肌肉力量怎么练对膝盖损伤小？

飘忽忽忽 发表于 2012-3-16 18:52:32

跑步负重蹲起丁字步前行站桩等都在不断轮番尝试。。。总觉的膝盖不舒服。。。现在唯一觉的伤害相对小的就是进马或称标马。但是相对肌肉力量来说效率有点低。。

2525758 发表于 2012-3-16 20:25:41

莫非只有我一个是健身？
负重深蹲吧。是四大力量训练之一。基本是衡量力量的重要动作。
对全身的肌肉都有帮助。
男性做了也很好，你懂的。
对膝盖没有什么伤害。当然是在正确训练的前提下。
另外，个人认为上半身的练习要比下半身更重要
毕竟出块儿主要是上半身

暖阳发表于 2012-3-16 20:38:36

如果想练形状，深蹲，不负重
爆发力就跳蹲
负重出的线条不好看
纯属个人观点

ahujay 发表于 2012-3-17 09:00:04

我想问，膝盖废了做个手术不就行了吗，现在的运动员很多都做过这个手术，据说在美国很普遍

飘忽忽忽 发表于 2012-3-17 09:39:39

原帖由 ahujay 于 2012-3-17 09:00 发表
我想问，膝盖废了做个手术不就行了吗，现在的运动员很多都做过这个手术，据说在美国很普遍
卖肾买ipad小孩之前也是这么想的。。。

失踪的小雨 发表于 2012-3-17 10:01:24

远离弓箭手。。

van_slash 发表于 2012-3-17 10:39:53

不跳就行，动作慢点，大重量找人保护。

歌手小漠 发表于 2012-3-17 10:47:46

深蹲时蹲下去和站起来时都不要到头要留意点余地这样可以避免累积伤害

还有要顺循渐进等你适应了强度后再适量增加运动量

这么巧今天我也准备开始恢复停了很久的锻炼计划一起加油！

2525758 发表于 2012-3-17 21:21:39

大哥，从阿诺到现在的马库斯。您给他们当教练吧。
深蹲无论是运动员还是健美运动员都是必做的训练。
什么叫必做?

喜欢方静 发表于 2012-3-17 21:47:28

对呀，膝盖废了就做手术吧，没什么了不起的，要死哪那么容易

风之力 发表于 2012-3-17 21:51:48

我曾经也是个像你一样的冒险者，直到我膝盖中了一箭
I Used to Be an Adventurer, Until I Took an Arrow to My Knee

13417 发表于 2012-3-17 22:22:27

不懂健身练腿推荐试试美国纵跳训练计划大概是这个名吧
记得以前体育老师说过蛙跳那类的训练并没有效果只会让腰和膝盖受伤
记得好像是说膝盖里有块骨头毛细血管极少一旦损伤就不会再恢复
膝盖还是注意点吧

NevermindF 发表于 2012-3-17 23:28:03

我记得有个90岁的老太爷一直坚持做一种运动身体特别好腿脚更好
双腿分开大概30厘米半蹲双手伸向身体前方站起时双手顺势从小腿滑过膝盖辅助站起
连续做据说那老人能不间断做两百也是电视上看的不知道行不

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