nirvanazxs 发表于 2014-3-20 18:29:23

健身求解答

本人183cm160斤特别瘦，骨架子宽大，就是没肉，腿肌肉发达，上身惨不忍睹，问下坛子上有健身经验的朋友。我怎么才能把上身练的发达一些，壮一些？吃上练上您都多提意见

3321905 发表于 2014-3-20 18:33:25

明天去开张健身卡，一切问题都会解决

nirvanazxs 发表于 2014-3-20 18:59:07

主要是能不能练出来，不喜欢李小龙的精瘦，要变壮，多些肉。像习总那样，一挑三的块头！

276522947 发表于 2014-3-20 19:09:52

160斤 就不算特别瘦了

nirvanazxs 发表于 2014-3-20 20:59:20

呃…其实你不懂饿地心

幸运猫 发表于 2014-3-20 21:16:45

160斤不算瘦了

马赛克先生 发表于 2014-3-20 21:19:38

吃和运动！！没其它的方向...只有摄入量比消耗量大，才会长肉.

无头骑士 发表于 2014-3-20 22:47:55

8-10RM内的上半身项目，高蛋白食物，一周两次无氧运动切勿过多

风之力 发表于 2014-3-21 01:30:19

你体重指数23.9kg/m2，再长0.373公斤就是超重

建议你上个图，或者用脂肪计测量一下自己的脂肪含量

[ 本帖最后由 风之力 于 2014-3-21 01:32 编辑 ]

nirvanazxs 发表于 2014-3-21 11:25:58

这是中国标准么？
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