弹琴如何避免手部损伤

luonaergang

   大学时弹了四五年古典吉他，那时年轻，身体没有任何不适，工作后加班太多，四五年没怎么弹，最近重新弹了小半年了，几片平均每天弹两到三个小时。弹琴的时候左手臂从肩关节一直到指尖都是麻麻的感觉，第二天醒来的时候指关节特别酸痛，上班坐着的时候左手臂和左腿感觉像血流不通一样，坐半个小时就有点麻了。最近几天右手i、m指关节也开始痛了。我也不知道是怎么回事，停几天不弹这些问题就会缓解，我是不是以后不能弹吉他了呢。是不是和我弹《魔笛》有关系 ，感觉这曲子难度有点大，速度还比较快，比较”废手“

dawj02

过了30了，以前练习的强度，现在手指都会出现不适反应。。。只能减少强度了

tifa1984

弹完一曲就休息几分钟，弹了2个小时左右就休息小半天，对于难度大强度大的曲目可以分段弹，比如魔笛您可以在各变奏之间休息几分钟，我大概想到这些，供您参考

asamiya16

竟然上班后还有3-4小时时间练习。
叫高手帮你看看姿势问题吧。
毕竟只有手指是用力的，不可能耸肩，也不可能手臂关节、肌肉等用力的。
指尖麻木，没关系，指尖皮长厚了就好了。
练习一会儿就放松一下，一练就是3小时，效果肯定没有1+1+1来的好

道梦者

改用琴托会不会好一点，楼主注意身体啊，我自身感觉弹琴时间长会令后背和颈椎疲劳，空闲时间加强锻炼锻炼会不会好一点。身体还是很重要的。

zheng60

我以前有段时间每天练3个小时以上左手指关节也疼。对于左手比较累的曲子练习时按弦可以用力轻一点，按不实的弦熟练后或功力提高后自然就按实了，这时左手也不感觉累了。

inki

考，我每天2-3小时，结果也腱鞘炎，目前只能在家看看琴，写写字了。

luonaergang

可能是由于白天长时间坐办公室，本身就有肩周炎，再加上晚上下班长时间练琴，我现在只要坐一会，左边上肢下肢都是麻的，感觉血液不畅。我觉得我的姿势也还好，尽量参照着标准姿势来持琴调坐姿。我手指又痛又麻，不是那种指尖肉痛。

xeihui1080

长时间的练琴，都会产生各种各样的情况。不仅仅是腱鞘炎，还有手臂，前臂，大臂后臂还有后背。颈部。一开始按摩有些效果。后来俺开始练气功，练通背拳，有很大改善。俺愿意不断尝试新方法。现在好多了。缺点就是练琴时间少了。

rxzslrjr

多打一打篮球，减少练琴强度！

tifa1984

rxzslrjr 发表于 2020-3-14 09:27
多打一打篮球，减少练琴强度！

篮球、拳击等容易导致手指受伤的运动，最好都停......如果觉得弹琴更重要的话。

plussa

篮球的确没法跟吉他同时进行，因为打球不能留指甲。

lwj19

估计就是累的，可以练练太极，同时建议减少练习时间和强度，太难的曲子就放过它吧，身体第一位，快乐第二位，琴技第三位

809148581

练琴想达到一定层次一定要经历这些过程，手损伤是最正常不过的现象，如果真的对自己有所要求就不要在乎这些

lhj188

809148581 发表于 2020-3-14 13:41
练琴想达到一定层次一定要经历这些过程，手损伤是最正常不过的现象，如果真的对自己有所要求就不要在乎这些 ...

我赞同你的看法，练琴也是一种肌肉锻炼。练习方法在大的方向不错的情况下，大多不适应或者炎症其实很多是训练强度没有达到而已，专业和职业琴手一天可以10个小时的练，业余两三个小时就出现这么多问题很多原因是承受不了这种程度，然后恢复理疗。不经常跑步的人跑500米气喘第二天到处酸痛，然后休息喊累，经常跑步五千米一万米随便跑第二天状态甚至会更好。当然我说的是方法偏差不大的情况，其实即使一开始训练方法方式不对，人的纠错能力也很强大，你多付出大量的努力和时间也会纠正到正确的轨道，但这个代价会比一开始就用正确的方法练习多多花很多的时间。
所以看到很多这种类似的贴，我的理解会是一个平时不锻炼的人，跑几百米就气喘肌肉酸痛然后到处找药医生找方法治疗，有没有用想过是自己的训练强度没达到或者没有适应这种强度。当然如果训练方法走偏很多会有这种可能，这个我不敢做定论

zheng60

lhj188 发表于 2020-3-14 23:02
我赞同你的看法，练琴也是一种肌肉锻炼。练习方法在大的方向不错的情况下，大多不适应或者炎症其实很多是 ...

肢体还没有完全适应这种乐器的各种指法，手指和身体跟琴较劲，多作很多无用功，所以很累，也容易受伤。肌肉锻炼也是重要的一方面。

xeihui1080

左手的肌腱是很容易劳损的。说到专业，很多专业马拉松选手的命都不长。

在电视上我们经常看到专业的运动员，骨骼惊奇，身体强壮，相比身体各方面的素质都很好，加上健康的饮食，应该能活到很老。但根据国家对运动员的调查分析，从事体育竞赛的运动员，寿命却比正常人短很多，到底是什么回事？这得从两方面说起！


首先运动员每一天的运动量都是相当惊人的，马拉松世界纪录保持者，格布雷西拉西耶每周要跑220公里，平均每天30公里以上，普通人一周都不一定走这么多路，过量的运动导致新陈代谢加快，细胞分裂加速。


据科学家研究，人一生的细胞分裂次数是有限的，过快的分裂直接影响到寿命的长短，每天重复同样的动作，对某些肢体部位也造成很大的伤害，另一点就是容易突发疾病，力量爆发类的运动，例如短跑、拳击、篮球等对心脏的负荷都非常大，容易诱发心脏病和猝死，长时间追求速度导致心脏肿大，所以运动员即使退役后也会面临心脏病的困扰。


例如摩西马龙60岁病逝，达里尔-道金斯仅活到58岁，两者都是死于心脏病，而且运动生涯中，即使生病也很少用药物控制，毕竟会检测出阳性反应，据统计，运动员平均寿命是65岁左右，比正常人低13-15岁，相扑运动员的平均年龄只有57岁，可见运动员训练的代价也是非常大的。为了给国家争得荣誉，不惜用未来的人生做筹码。

rxzslrjr

tifa1984 发表于 2020-3-14 09:56
篮球、拳击等容易导致手指受伤的运动，最好都停......如果觉得弹琴更重要的话。 ...

篮球运动是全身运动对上肢更好，当然是以不受伤为主。不要说到篮球就想像成剧烈比赛，一个人也是可以打一打的。

xeihui1080

为啥受伤的老是左手，右手没有点事情?