SPEED UP!提高手速全攻略之循环分段训练法!

枯树

提高手速这个话题范围极其广泛以至于难以在一篇文章中全面概括。但是，在我收到几百个关于此话题的疑问和建议后，我决定将这系列教学的写作提上议程。对于我来说，将一个进阶级吉他手训练成一位吉他大师是一件非常有趣的事情。

学生问我最多的问题：有没有什么精准的策略能让我提高演奏吉他的手速呢？

介于我对这个问题的回答总是不一样的——取决于我所了解的这位吉他手的能力和今后发展的方向。所以，我将在这一系列文章中介绍多种不同的训练方法。



下面是第一种——循环分段训练法

阶段一：当初次学习到一种新的演奏技巧后，打开节拍器，在保证演奏清晰准确的基础上用最快速度演奏，记下你能达到的最快速度。例如160BPM（最好准备一个笔记本来记录你练琴的各种参数）

阶段二：将上一步提到的最快速度160BPM乘以20%-35%，也就是32-56BPM，然后在这个速度范围内将练习乐段连续演奏5遍。注意，在练习时一定要克制住提速的冲动。你要确保演奏的每一个音都很清晰，速度均匀稳定，你的手臂、手掌、手腕、肩颈和头部的肌肉都要保持放松，同时还要注意手上没有一些多余的动作，如抬指过高等等。对于有些吉他手来说，这一阶段也许会非常令人厌烦，但是你必须保持耐心。如果你跳过了这一步，也许你之后的演奏方式会不正确、不高效，这将影响你今后的提升，长期下去还会给你造成伤病的困扰。这一阶段非常关键，因为它在培养你的肌肉记忆，养成正确的演奏习惯。如果在这一阶段有专业老师的指导，会比自学更轻松和高效一些。一旦你掌握了这一阶段，就可以进入阶段三了。但是在这之前我还要补充：之前提到的连续演奏5遍因人而异，如果你觉得你在5遍内还没有掌握上述的要领，就接着练习，直到彻底掌握，再进入下一阶段。

阶段三：用最快速度的50%连续演奏练习曲3遍，例如80BPM。这一阶段的要领还是与阶段二一样：演奏清晰、速度均匀稳定、肌肉放松、手型正确、避免多余动作。在掌握这些要领之前继续增加练习次数，直到完全掌握才能进入下一阶段。

阶段四：用最快速度的60-65%连续演奏3遍练习曲。演奏要领同上述。

阶段五：用最快速度的80% 连续演奏5遍练习曲。演奏要领同上述。

阶段六：用最快速度的85% 连续演奏练习曲，直至达到要领。演奏要领同上述。

阶段七：用最快速度的90% 连续演奏练习曲，直至达到要领。演奏要领同上述。

阶段八：终极训练——一整周内，在保证要领的基础上用100%全速演奏练习曲目。

阶段九：一整周的训练后，你将拥有新的最快手速记录啦。这时候你的演奏速度肯定高于阶段一的测试。

阶段十：这一阶段其实是一次再循环的训练，只不过这一次不用重复上述的9个步骤，可以将训练阶段浓缩成：第一课=60%全速度训练、第二课=85%全速度训练、第三课=95%全速度训练、第四课=100%全速度训练。

一周之后，再循环，重新测试你的最快手速，并根据它调整你下一阶段的练琴内容。



那么最后，我们来总结一下分阶段提高手速训练课程的内容吧：

练习要领：

演奏清晰、速度均匀稳定、肌肉放松、手型正确、避免多余动作。

练习步骤：

第一轮：全速测试、20%-35%练习、50%练习、60%-65%练习、80%练习、85%练习、90%练习、100%练习一周。

第二轮：全速测试、60%练习、85%练习、95%练习、100%练习一周。

以此类推……



警告：千万不要在肌肉疼痛的情况下练习，这会让劳损和伤病更严重。这可不是开玩笑，我身边有很多人因练琴受伤而不得不去医院给他们的手腕或手臂做手术。

下一篇教学将介绍第二种训练方法——速度云梯训练法



（来源：tomhess.net 原文链接:http://tomhess.net/Articles/HowT ... imumSpeedPart1.aspx）

作者：Tom Hess

编译：能小毛

Dr_R

不错

deca

长见识了啊

zhangao911

nw12921

l6564115

这个方法很有效，我的老师也是这么教我，当前最快速度+20  去追这个速度  楼主的方法大概也是这个意思  不过更完善一些了  加快再放慢练出来的速度很稳定  

solo_zhe0305

catcher945

马哥威武

Laaaaaaaaaaaaaa

原文作者估计是处女座。
我练习的时候没有这么精确，一般从原速的一半开始，6-8个单位为一跳，练到某个速度觉得有点不跟手了，又回到半速再开始递增，到达目标速度以后，休息；然后开始下一个循环。3-5个循环后休息，换下一个课题。

枯树

catcher945 发表于 2014-7-16 22:47
马哥威武

第一次在这个版发帖...被宝爷抓住了

DanteDevil999

还真是，有的我能快速弹下的。慢速还真容易抢拍子。

a86402534

不错  顶个

xingfu841219

说的怪花哨 废话太多  说白了 就是 这个练习160的速度 从60甚至50开始 一直练习 当练习到这个速度点不会发生错误 例如120 在从60开始  然后依次继续 直至达到最终的速度 等你达到了160的速度并且稳定后 你依然不可能每天拿起琴就弹160的速度  只不过速度点的过度会提高很多 例如60 80 100 120 140 150 155 160

Laaaaaaaaaaaaaa

xingfu841219 发表于 2014-7-17 20:29
说的怪花哨 废话太多  说白了 就是 这个练习160的速度 从60甚至50开始 一直练习 当练习到这个速度点不会发 ...

并没有太多废话，而且作者在最后也精炼的进行了总结。
说得详细一点是为了大家更好的理解他的意图，倘若如你留言里的两行字一般，多数人不会认真去读。（说实话，我也没读完。。。）

xingfu841219

Laaaaaaaaaaaaaa 发表于 2014-7-17 20:44
并没有太多废话，而且作者在最后也精炼的进行了总结。
说得详细一点是为了大家更好的理解他的意图，倘若 ...

就这么一句话你都没读完 楼主发的你到读完了。。。

Laaaaaaaaaaaaaa

xingfu841219 发表于 2014-7-17 21:40
就这么一句话你都没读完 楼主发的你到读完了。。。

因为有分段、有正确的标点、字体比较大，并且是1楼。
2楼开始超过两行就有阅读困难。

voodoo_lab

[em13][em13]

Laaaaaaaaaaaaaa

这套教程写得还是不错的，操作性比较强。楼主翻了第一部分，我就接力第二部分吧。

             如何通过练习提升吉他弹奏的极限速度 第二部分 速度构建战略      在尝试遵从第二部分给出的建议之前，请确保已阅读了第一部分。在此，我将提供一种与第一部分截然不同的构建出色弹奏速度的方法。但倘若在低速下你都没法清晰准确的弹奏，那这个新的体系就没法发挥作用（这一点至关重要）。
      和第一部分那套需要数周时间才能完成的体系不同，这个新方法可以在一个练习周期内就完成。该方法并非是之前方法的替代方案，而更像是一个为那些进阶吉他手而设计的补充性质的练习方案。



      我的梯度体系
      假定你已经拥有在节拍器下清晰准确弹奏 100bmp的能力（利用第一章的方法），那我们同样假定你的目标是弹奏200bmp之快。.

       热身时长：
       冬季15分钟
       春\秋季10分钟
       夏季5分钟

    弹奏60 bmp 2-3分钟
    弹奏90 bmp 2-3分钟
    弹奏75 bmp 2-3分钟
    弹奏105 bmp 2-3分钟
    弹奏90 bmp 2-3分钟
    弹奏120 bmp 2-3分钟
    弹奏105 bmp 2-3分钟
    弹奏135 bmp 2-3分钟
    弹奏120 bmp 2-3分钟
    弹奏150 bmp 2-3分钟
    弹奏135 bmp 2-3分钟
    弹奏165 bmp 2-3分钟
    弹奏150 bmp 2-3分钟
    弹奏180 bmp 2-3分钟
    弹奏165 bmp 2-3分钟
    弹奏195 bmp 2-3分钟
    弹奏180 bmp 2-3分钟
    弹奏210 bmp 2-3分钟


      如你所想，倘若在100BPM下弹奏没什么问题的话，刚开始会轻易；可是列表的最后几条，想要弹好就会变得似乎完全不可能。但请无论如何坚持弹下来，我知道这听起来会像是一个蹩脚吉他手在胡乱弹奏时候弄出的那种混乱不堪的声响。不过尝试以上练习时，别在意这个，因为你并不需要每天都这样的练习。



       这套梯度体系旨在完成两件重要的事
      （最重要的！）该体系将训练你的大脑，让它预见弹奏更快速度的可能性（即便现在很蹩脚）。（让思维）去超越目前你能做到的，是一种有效的心理暗示工具。如你所知，速度（和音乐上的其他因素一样）其实更关乎自我，去突破心理层面的局限甚于生理层面的局限。

      该方法让你的双手动作会比之前那些常规性的练习时快得多（即便动作很混乱，并且你也不可能在你录音创作的SOLO里采用这些）。

      大多数速度上的障碍都来源于双手的同步协调性——难以提速多数时候其实并非是你无法快速运动你的手。正因为问题的关键在于双手同步协调性，所以你练习时就应当专注于训练同步协调性，而非只去做些单一性的提速练习（倘若你能够意识到这一点）

       而这套系统就是设计用于此。我很抱歉把这个关键问题保留到现在才加以说明，但它确实太重要了！所以说该体系是一种补充性练习工具而非可以去替代常规的练习。



       注意：由于该体系对于你手指、手腕和手臂的考验都将非常极端，所以你必须非常小心谨慎的应对疼痛。 如果练习中感到疼痛，在试图进行下一组练习前应当马上停止并休息。永远别在疼痛中练习，否则你的多数注意力将被肌肉和关节疼痛所分散。

       而坚持这么做（在疼痛中练习）可能会导致长期性的肌体物理损伤。同样的，任何练习之前都要确保有足够的热身（特别是尝试我的梯度体系！）

war78999

收藏了  谢谢楼主勤苦劳动

摇滚乐者

收藏！！！！！！！

bacabaca

收藏

leolai7

must be收藏

mmmatz

试问有几个人能这样梯度练习。反正我练琴时很少变换速度。