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经常看到有些练习吉他的朋友喜欢做向手掌背面方向按压手指或扳手指的动作，以期望辅助训练双手的机能。很遗憾，这实际上没有多大意义，甚至是错误的。那么，如何正确进行双手机能的辅助训练呢？
首先请做两个小实验：
一、a.伸平双手，以最快的速度做握拳动作；b.双手呈握拳状态，以最快的速度将双手伸平。
二、a.手掌呈自然弯曲状态，在其他四根手指不动的情况下单独将一根手指向掌心弯曲；b.手掌呈自然弯曲状态，在其他四根手指不动的情况下单独将一根手指向手背方向外展。
通过实验一可以感到：做a动作的速度实际上快于做b动作的速度，且a动作不费劲而b动作费劲。实验二中可以感到：做a动作简单，做b动作较难而慢。
现在我们从解剖的角度来看一下手指完成一个动作所需参与的主要组织：神经、骨骼、骨骼肌、韧带等。对于一双健全的手，手指完成一个动作最主要的决定因素是神经，其次是骨骼肌。而从训练的角度来说，肌肉和神经同样重要，比如，跑步运动员主要是训练骨骼肌。当然，韧带也是可以训练的，而骨骼基本上没有多大训练的余地。
控制我们手指运动的骨骼肌有两群：伸肌群和曲肌群。伸肌群收缩时可使手指向手背方向外展，曲肌群收缩时可使手指向掌心方向弯曲。在（有手）动物的长期进化过程中，由于经常做抓握动作，导致曲肌群的收缩力大于伸肌群的收缩力，所以在自然放松的情况下，如睡觉时，双手是呈自然弯曲状态的。实际上，曲肌群的收缩速度也快于伸肌群的收缩速度。现在大家不难理解上面两个小实验为何产生如此的结果了吧？
一个手指在完成整个弯曲、还原（或外展、还原）的过程中实际上是伸肌群和曲肌群的先后运动。就像打拍子一样，可分为一上一下两个动作。如果一个运动慢了，则整体动作就慢了。所以，若想提高手指的运动速度和独立性，主要需训练的是伸肌群而不是曲肌群！
现在我们回头看本文开头的现象。这些朋友在做那些动作的时候，实际上是在训练曲肌群的收缩力，且对曲肌群的收缩速度没有任何训练作用。更不用说伸肌群了，因为在这种状况下伸肌群完全不做功，所以没有一点训练作用。而对于按压或弹吉他的“弦”来说，曲肌群力量哪怕不做任何训练已经是完全绰绰有余了！当然这些动作对拉伸韧带有一定作用，另外，扩指的辅助练习也是为了拉伸韧带和肌腱（对肌腱的作用很小），但若过度会导致韧带拉伤，且经常做这个动作会导致手指关节部位皮肤的硬化，严重影响手指的灵活性，我曾诊治过这样的病人。所以说，“甚至是错误的”。
所以，对于弹吉他的双手来说，我们要训练伸肌群！并且主要需训练伸肌群的收缩速度，其次是其收缩力。
那么，如何训练伸肌群呢？下面提供三个简单易行的方法：
一、一只手掌（以左手为例）呈自然弯曲状态，用另一只手（右手）拉动左手的一根手指向左手掌心弯曲，其余手指不动。在右手拉动的过程中，左手的该手指始终要向左手背方向用力（这个力是由控制该手指的伸肌群产生的），以对抗右手的拉力，当该手指被拉到靠近掌心的时候，松开右手使该手指迅速回弹。回弹的目的是训练伸肌群的收缩速度；在右手拉动的过程中，该手指向手背方向用力目的是训练控制该手指伸肌群的收缩力。这个动作哪怕只做一次，也会感到手指酸痛。说明平时我们的伸肌群太缺乏锻炼了。拉动的过程中可以分别拉弯该手指的第二关节或第三关节：拉弯第三关节时，整个手指向掌心弯曲；拉弯第二关节时该手指的指根不动。提示：哪根手指差就多做那根手指的练习，但做这个训练要适可而止。
二、双手轻轻握拳，把大拇指放在其余手指的指甲上方，分别向外一根一根地弹出其余手指，这个可以很好地帮助训练伸肌群的收缩速度。估计不少朋友自然地做过这个练习。
三、双手轻轻握拳，如图（网上下载的）：大拇指不按压其余手指，分别用力向外一根一根地弹出其余手指，弹一个手指的时候其余手指不动，外弹的幅度越大越好。可以单独多做3指的练习。这个动作可以很好地帮助训练伸肌群的收缩力、收缩速度，最关键的是帮助训练手指的独立性。如果做这个动作时你的每根手指都能像食指一样轻松、幅度一样大，那么，恭喜你，你的手指机能已经完全打开了！ | 
发表于 2010-2-21 11:22:28
发表于 2010-2-23 08:29:10
