弹吉他的朋友们更需要护理好自己哟~【M.Z原创】
最近一个月来，开始了我的吉他学习，作为新手，总会有好多好多的困难需要去克服，作为一个好学+死心眼的人，最近没少看各种有关练琴的东西，其中除了教学类的，还有很多关于如何保养、调试吉他的，偏偏很少有如何科学的保护好自己的文章，5.12护士节将至，写这些东西送给所有弹吉他的朋友们，希望能对大家有所帮助。废话不说了，以一个疼痛科（外科——骨科的一个分支专业，疼痛科）护士的角度，给朋友们一些科学的建议吧。
1.关于练琴的时间：练琴的过程其实也是一种运动的过程，它应该有时间限制的，就像上一节体育课或者从事一项运动一样，时间太短，没有锻炼的效果，时间太长容易造成机体的损伤，建议的时间是每次练琴30—45分钟，每天可以分多次进行练习，或者中间加入15分钟以上的休息，避免因长时间练习产生的肌肉酸胀、关节、软组织损伤。
2.关于手腕和指关节疼痛：千万不要练到自己都觉得手腕、手指关节已经不灵活而且疼痛难忍了，因为这个时候，我们的细胞已经开始缺氧了，再练下去，不但会让自己很累、还得不到满意的练习效果，还会造成软组织的损伤，这就需要用更长的时间去恢复，得不偿失的，那么就躺下来，休息吧，如果求学心切，好吧，可以去看看帖子、看看书换另一种学习方式。如果，你的手之前这样劳损过度，即使不练琴也很疼了，千万不要很用力的甩它，或者很突然的用力抻拉你的关节，只能很自然的去抖动，沿肌纤维的方向揉搓按摩（前臂是从肘关节向手方向），热敷，以免过快过重的外力对已经损伤的软组织造成二次伤害。要特殊说一下的是，如果你的手腕已经损伤，出现关节活动时，有腱鞘、软组织的摩擦声或摩擦感，那么要更加用心的呵护它了，千万不要再给它太大的压力了，比如做俯卧撑和提重物，这种二次伤害真的很痛苦，M.Z已经经历过一次了，真的很痛苦，很不方便，一只左手几乎什么都做不了了，弹琴的时候更是疼啊，只能咬牙挺着……
3.关于肩关节、颈椎和腰椎：练琴的人，多多少少都会有肩关节、颈椎和腰椎的劳损，毕竟无论你是站着还是坐着练琴，上肢的关节除了指关节，其他的关节多数时间都是处于僵持的状态，这种静力劳损往往是造成慢性疼痛的给力因素，千万不要忽视人体的中轴骨哟，毕竟很多疾病都是和脊柱有关的（这个比较专业了，有兴趣的可以去研究一下颜质灿、金弦浩老师的著作，他们不是吉他领域的，是疼痛领域的，嘿嘿）。
4.终极建议：生命在于运动，我们的吉他生命也一样，给大家推荐的运动是瑜伽和游泳，都属于全身伸展性的运动，毕竟练琴的时候我们的身体多数部位处于那种close的状态，那种感觉有点不好描述了，类似于“收缩”吧，所以，在上面练琴时间里提到的15分钟的休息，足够做一次不错的运动了，比如三组完整的初级拜日式瑜伽练习，游泳嘛……那就趴在床上，抬高你的上身、手臂、头颈、下肢（最后的结果就是只有髂骨在床面上），闭上眼睛，想想自己就是那自信的小鱼，正在畅游那缤纷的大海（嘿嘿，不小心给派克兰帝做个广告）……如果当你看到这篇文章的时候，你已经疼了好几年了，好吧，找家信得过的医院，挂外科、骨科或者疼痛科的号吧，如果所在的城市有专业的疼痛医院或者诊所，直接去那里吧，如果有小针刀治疗，或许大家不熟悉，不过确实很有很好。求医问药，首要的是可信，然后就是方便。
5.关于左手的手指：很多初学者也和我一样，在经历过那刻骨铭心的、四指连心的疼痛之后，发现指端出现了厚厚的茧子，虽说是我们刻苦练习的证明，可还是需要处理一下的，不然很可能会因为茧子太厚、太硬，导致按不稳琴弦的，或者按弦用力过度，茧子裂开最后皮开肉绽的，处理的方法还没有经过什么科学的实验，只是自己这样做的，觉得效果很好，大家可以参考一下。具体步骤如下：（1）修剪好左手的指甲（2）用温热的水，将左手有茧子的指尖浸泡2到5分钟，千万不要泡过时间了，不能把茧子全都给泡蓬松了。（3）用指甲锉打磨指甲两端各1/4的茧子，厚度大约是茧子整体的1/3到一半。（4）M.Z的创意之作了，就是中间1/2的茧子，磨成中间凹陷出一条的形状，凹陷的线条就是我去按弦的位置，打磨的厚度是边缘和旁边的一样，中间稍微凹陷一点就行，最后要达到的效果就是，中间凹陷部分的茧子是原来厚度的1/4到1/3，其余部分厚度是原来的1/3到一半，弹琴的时候既不会因为茧子太薄而觉得疼，也不会因为茧子太厚而按不住琴弦。 这个分寸不是很好掌握，建议大家像磨琴枕一样，一点点的磨，千万不要太着急，不要磨出“有棱有角有平面”的钻石效果，那样按琴弦也很不方便的（这个也是之前的亲身经历），如果茧子又硬、磨得又不够平滑，会时常让琴弦发出打品的噪音。磨好了之后，在新的茧子长出来之前，按弦真的很省力也很实的。
6.关于右手的指甲：我是按之前看到的一个视频（关于弹吉他需要准备些什么）修剪的，觉得挺方便的，具体链接什么的，忘了……就记得是需要有点指甲，除了拇指，其他四指剪成椭圆形，拇指指甲的桡侧是倾斜直线形的，尺侧还是圆弧形。特别提示：剪指甲的时候不要把两侧的指甲留在甲床里，时间长了会长到肉里的，就要去医院或者足疗馆按甲沟炎处理了。
暂时就遇到过这些困难，也就只能写这么多，希望朋友们能用得上，欢迎指正、补充~
这些是昨天晚上写的，一直等一位前辈帮我修改、指正一下，可一直没得到答复，所以，索性发了吧，虚心接受各种拍砖，毕竟吉他领域，我是初学者，只是从护理的角度写了些东西，或许有很多，在吉他演奏方面是不对的，请大家不要不要过多的责怪，并能告诉我，以免误导了别人。 这么好的帖子居然没人顶 护士妹妹真体贴啊。俺昨天刚让一个老中医看了下，就说我脊椎和腰部不好，让我倒着走路锻炼！ 腱鞘炎不严重的话，轻易不要动什么手术，毕竟太不方便，而且还要看医生的水平，可以用艾炙来缓解。 护士MM提的观点很好。
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我是做健身·感觉挺好·茧子皮开肉绽没经历过···
不过弹琴的姿势很容易被忽略
这个贴可以加个精华··
[ 本帖最后由 hlc_0416 于 2012-5-10 16:29 编辑 ] 好建议啊 为什么我的签名出不来！！！！ 顶护士MM，你在哪里 给我们辽宁的护士MM 赞一个。。。 求问~~~
女生弹琴都要翘个二郎腿~~~
时间长了盆骨很酸诶~腿也会肿，这个怎么办？
回复 1楼 MiffyZhou 的帖子
看来以后要劳逸结合了……灰常好的帖子……提前祝您节日快乐^V^ 以前只知道512是大地震纪念日，看了护士MM的帖子才知道是护士节。另外护士MM，关于右手的指甲的形状，你能不能画个图啊，尽管你已经说得很详细了，可我还是不太明白，还是感觉图画来得更直观一些，呵呵。预先祝你节日快乐哈。 真专业。。技术流
回复 11楼 tiffanyyuyi 的帖子
因压迫，腿会有静脉曲张、然后身体的倾斜会影响脊柱。回复 3楼 windforce731 的帖子
可以在有时间的时候，模仿摇呼啦圈的动作，还有就是休息的时候尽量选择俯卧（趴着）的姿势，让四肢向头、脚这两方向自然延展，这样都能缓解腰部肌肉的紧张，改善腰椎劳损。回复 4楼 liyejun0913 的帖子
艾灸效果确实很好的，在没有腱鞘粘连之前完全可以用艾灸治好，就是艾灸不方便啊，自己在家弄刚开始很容易烫到的，艾灸盒不能动的，很多劣质艾条一动就碎了，掉下来就算被艾灸盒下面的网接住了，也挺热的，小心烫伤啊 顶下M.Z的好文。真是术业有专攻啊，呵呵，作为吉他的初学者，可以从其他方面给大家分享这么好的经验。回复 6楼 hlc_0416 的帖子
谢谢版主了皮开肉绽，练吉他只体验过一次，不过因为工作的原因，每天要频繁的洗手，4年来没少领略啊！很痛苦，真的……
姿势的话，其实每次练琴别练时间太长、中途多活动就行的
话是这么说，我自己都难做到，多数时候练着练着就忘了时间了，只要感觉到不舒服了，就赶紧停下活动或者休息就可以的。
回复 10楼 zhangao911 的帖子
谢谢老乡、祝您每天都能享受音乐、保持健康回复 1楼 MiffyZhou 的帖子
顶啊牛回复 11楼 tiffanyyuyi 的帖子
选择一个坐着舒服的沙发或者椅子，后背的位置尽量加一个抱枕，帮你去承担腰部和骨盆以及髋关节的压力，上身和大腿，大腿和小腿保持垂直的姿势，我觉得挺舒服的，不知道这种姿势练吉他会不会影响演奏，你也可以试试两条腿换着翘
每天晚上睡觉之前把腿搭在高于心脏30到60公分的地方，促进下肢血液回流，这对下肢静脉曲张的预防很有效果
在练琴的过程中，没事可以收缩收缩腿部的肌肉，压迫下肢血液回流心脏，跟着练习的节奏做也能算是小娱乐一下
还有就是，少穿高跟鞋，尤其是穿着高跟鞋的时候腿还长期保持一个姿势（比如坐着练琴、脚却要踩到地面的时候），对小腿和脚踝都很不好的
回复 12楼 qqwwee706 的帖子
谢谢您的祝福~回复 13楼 七和弦之音 的帖子
我画画不好，我看我还是研究研究那个视频吧……实在找不到，我就直接把我自己的右手给照下来发一下 斑竹说的好吓人！！脊柱压迫= =|| 鸭梨山大。。。
谢谢lz温馨提示~~这就试试看效果~
回复 14楼 soldier2046 的帖子
呵呵，GC本身就是个分享的地方嘛在这没少跟大家学东西嘛，这些内容也是可以、甚至说应该在GC和大家分享的
专业没错，技术那就过奖了 原帖由 tiffanyyuyi 于 2012-5-10 20:47 发表
斑竹说的好吓人！！脊柱压迫= =|| 鸭梨山大。。。
谢谢lz温馨提示~~这就试试看效果~
确实是脊柱压迫，只是听着吓人，别害怕，忘了说了，晚上睡觉前把腿抬起来，有20分钟就够了，可以同时做个面膜什么的，连缓解腿部肿胀、再瘦腿、再美容的 好像我手指也疼，肩膀也疼，腰间盘更是突出，我死了算了 = =求教护士mm啊~~~我左手食指根部关节疼。。。动的时候用右手捏着可以感觉到里面有摩擦声摩擦感是神马情况。。。。。是完全不练琴还是应该轻度练琴活动手指对手指回复好呢？~~ 应该是腱鞘增生、粘连了，建议热敷、如果会艾灸也可以艾灸的，效果比热敷要好很多，无论热敷还是艾灸，一天一次，一次半个小时就可以。
吉他可以练的，时间要减少好多的，这个要自己掌握了，我说你别练了，我想你也做不到吧？——能少练点也不能伤成这样。恢复之前，不能练时间太长了，中途休息的次数和时间要增加，手指也要多活动，是和练琴时候不同的活动。
抱歉，刚才在忙别的
回复 30楼 MiffyZhou 的帖子
太感谢了！！我看了下艾灸那个。。。看到淘宝上有可以自己弄的东西。果断搞个来~~~哎。。。自从手指出问题以后就很少练了。。。实在是不敢练啊。。可是就是不见康复。。。能稍微练练就好~~~~
无比感激啊~~~白衣天使万岁~~~~
回复 31楼 BabyKoala 的帖子
毕竟是医药的东西，还是在当地医药公司买吧，谨慎、稳妥点好。回复 32楼 MiffyZhou 的帖子
恩啊~~~好的~~~~~嘿嘿~~~终于康复有望了~~~谢谢护士mm~~回复 33楼 BabyKoala 的帖子
不客气，叫我M.Z就行，护士只是我的职业和1/2的理想我得研究怎么治我自己的手了——一夜之间，老毛病又犯了，俩手又没定位能力了，打字要看键盘、弹琴要两只手都看或者对着镜子了，呵呵 很强大的医学贴，必须顶 哎 ~最近在减肥浑身酸痛 都是从那时候过来的，可以给新手不少提示啊，论坛真好 有什么医护方面的问题，大家尽管留言，M.Z会尽量及时、详细的回复的，虽然才疏学浅，也会认真的对待每一个问题（拿不准的只能帮大家查找解决方法，在里面筛选出确实安全、合理的办法）。
再次感谢每个在此论坛留过足迹、分享过经验心得的热心吧友。 謝謝美女護士的提醒！
不過我的左手繭從來不磨繭....都是等它自己生長：至於右手，從小時候七歲開始就開始啃指甲........啃到現在~~~每天啃，不肯不舒服~~~啃啃更健康~~~所以說根本不用神馬指甲刀的。
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