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最近一个月来，开始了我的吉他学习，作为新手，总会有好多好多的困难需要去克服，作为一个好学+死心眼的人，最近没少看各种有关练琴的东西，其中除了教学类的，还有很多关于如何保养、调试吉他的，偏偏很少有如何科学的保护好自己的文章，5.12护士节将至，写这些东西送给所有弹吉他的朋友们，希望能对大家有所帮助。
废话不说了，以一个疼痛科（外科——骨科的一个分支专业，疼痛科）护士的角度，给朋友们一些科学的建议吧。
1.关于练琴的时间：练琴的过程其实也是一种运动的过程，它应该有时间限制的，就像上一节体育课或者从事一项运动一样，时间太短，没有锻炼的效果，时间太长容易造成机体的损伤，建议的时间是每次练琴30—45分钟，每天可以分多次进行练习，或者中间加入15分钟以上的休息，避免因长时间练习产生的肌肉酸胀、关节、软组织损伤。
2.关于手腕和指关节疼痛：千万不要练到自己都觉得手腕、手指关节已经不灵活而且疼痛难忍了，因为这个时候，我们的细胞已经开始缺氧了，再练下去，不但会让自己很累、还得不到满意的练习效果，还会造成软组织的损伤，这就需要用更长的时间去恢复，得不偿失的，那么就躺下来，休息吧，如果求学心切，好吧，可以去看看帖子、看看书换另一种学习方式。如果，你的手之前这样劳损过度，即使不练琴也很疼了，千万不要很用力的甩它，或者很突然的用力抻拉你的关节，只能很自然的去抖动，沿肌纤维的方向揉搓按摩（前臂是从肘关节向手方向），热敷，以免过快过重的外力对已经损伤的软组织造成二次伤害。要特殊说一下的是，如果你的手腕已经损伤，出现关节活动时，有腱鞘、软组织的摩擦声或摩擦感，那么要更加用心的呵护它了，千万不要再给它太大的压力了，比如做俯卧撑和提重物，这种二次伤害真的很痛苦，M.Z已经经历过一次了，真的很痛苦，很不方便，一只左手几乎什么都做不了了，弹琴的时候更是疼啊，只能咬牙挺着……
3.关于肩关节、颈椎和腰椎：练琴的人，多多少少都会有肩关节、颈椎和腰椎的劳损，毕竟无论你是站着还是坐着练琴，上肢的关节除了指关节，其他的关节多数时间都是处于僵持的状态，这种静力劳损往往是造成慢性疼痛的给力因素，千万不要忽视人体的中轴骨哟，毕竟很多疾病都是和脊柱有关的（这个比较专业了，有兴趣的可以去研究一下颜质灿、金弦浩老师的著作，他们不是吉他领域的，是疼痛领域的，嘿嘿）。
4.终极建议：生命在于运动，我们的吉他生命也一样，给大家推荐的运动是瑜伽和游泳，都属于全身伸展性的运动，毕竟练琴的时候我们的身体多数部位处于那种close的状态，那种感觉有点不好描述了，类似于“收缩”吧，所以，在上面练琴时间里提到的15分钟的休息，足够做一次不错的运动了，比如三组完整的初级拜日式瑜伽练习，游泳嘛……那就趴在床上，抬高你的上身、手臂、头颈、下肢（最后的结果就是只有髂骨在床面上），闭上眼睛，想想自己就是那自信的小鱼，正在畅游那缤纷的大海（嘿嘿，不小心给派克兰帝做个广告）……如果当你看到这篇文章的时候，你已经疼了好几年了，好吧，找家信得过的医院，挂外科、骨科或者疼痛科的号吧，如果所在的城市有专业的疼痛医院或者诊所，直接去那里吧，如果有小针刀治疗，或许大家不熟悉，不过确实很有很好。求医问药，首要的是可信，然后就是方便。
5.关于左手的手指：很多初学者也和我一样，在经历过那刻骨铭心的、四指连心的疼痛之后，发现指端出现了厚厚的茧子，虽说是我们刻苦练习的证明，可还是需要处理一下的，不然很可能会因为茧子太厚、太硬，导致按不稳琴弦的，或者按弦用力过度，茧子裂开最后皮开肉绽的，处理的方法还没有经过什么科学的实验，只是自己这样做的，觉得效果很好，大家可以参考一下。具体步骤如下：（1）修剪好左手的指甲（2）用温热的水，将左手有茧子的指尖浸泡2到5分钟，千万不要泡过时间了，不能把茧子全都给泡蓬松了。（3）用指甲锉打磨指甲两端各1/4的茧子，厚度大约是茧子整体的1/3到一半。（4）M.Z的创意之作了，就是中间1/2的茧子，磨成中间凹陷出一条的形状，凹陷的线条就是我去按弦的位置，打磨的厚度是边缘和旁边的一样，中间稍微凹陷一点就行，最后要达到的效果就是，中间凹陷部分的茧子是原来厚度的1/4到1/3，其余部分厚度是原来的1/3到一半，弹琴的时候既不会因为茧子太薄而觉得疼，也不会因为茧子太厚而按不住琴弦。 这个分寸不是很好掌握，建议大家像磨琴枕一样，一点点的磨，千万不要太着急，不要磨出“有棱有角有平面”的钻石效果，那样按琴弦也很不方便的（这个也是之前的亲身经历），如果茧子又硬、磨得又不够平滑，会时常让琴弦发出打品的噪音。磨好了之后，在新的茧子长出来之前，按弦真的很省力也很实的。
6.关于右手的指甲：我是按之前看到的一个视频（关于弹吉他需要准备些什么）修剪的，觉得挺方便的，具体链接什么的，忘了……就记得是需要有点指甲，除了拇指，其他四指剪成椭圆形，拇指指甲的桡侧是倾斜直线形的，尺侧还是圆弧形。特别提示：剪指甲的时候不要把两侧的指甲留在甲床里，时间长了会长到肉里的，就要去医院或者足疗馆按甲沟炎处理了。
暂时就遇到过这些困难，也就只能写这么多，希望朋友们能用得上，欢迎指正、补充~
这些是昨天晚上写的，一直等一位前辈帮我修改、指正一下，可一直没得到答复，所以，索性发了吧，虚心接受各种拍砖，毕竟吉他领域，我是初学者，只是从护理的角度写了些东西，或许有很多，在吉他演奏方面是不对的，请大家不要不要过多的责怪，并能告诉我，以免误导了别人。 |
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发表于 2012-5-8 23:17:18
护士妹妹真体贴啊。俺昨天刚让一个老中医看了下，就说我脊椎和腰部不好，让我倒着走路锻炼！
