以后晚餐都要以麦片为主了，实在是惨。
刚去健身所了，教练说以后不能穿着牛仔裤、板鞋来锻炼，要穿跑鞋，短裤。然后还说以后锻炼前要先吃点东西，以麦片为主，然后就去超市买了一盒麦片。
最后，买了一瓶酒。。。最后爽一把吧，我会坚持下去的，争取3个月内减掉10斤。
达到目的后就上裸照。 3个月才减10斤，小鸡年你弱爆了
回复 2楼 风之力 的帖子
那要减多少啊。。。我本来才不到130，减20斤我得瘦成什么样子啊 不到130你减个毛的肥啊~~ 不到130你减个毛的肥啊~~ 刚得病那一个月我瘦了三十斤，想减肥不用运动，每天喝粥半个月就见效 我都180多了，才想起来减肥 身高1米4，体重130，不减不行啊 仨月减十斤 最近我貌似掉了几斤 来点音乐吧http://v.youku.com/v_show/id_XNDI4MDg5MjMy.html 你们怎么都这么高呢 求裸照~~~~ 不知道为什么 突然就160了。。。 原帖由 摇了~滚了 于 2013-5-16 20:10 发表
刚得病那一个月我瘦了三十斤，想减肥不用运动，每天喝粥半个月就见效
没错，就是饿。
看纳粹集中营，多胖的进去俩月就变麻秆。 多胖的进去俩月就变麻秆。 我是因为明显感觉自己上班几年后，肚子越来越大，而且体力不如从前了，提早预防，我感觉如果再过几年的话，我就完完全全发福了 好久不见 小青年~~~最近有啥新情况~
对啦~ 我内人说他前哪天逛GC瞅见你卖鞋子了 啥鞋呢有42码的没？
额~ 还有问我说是不是在这上面跟人吵架生气不来了 想了想 好像没这回事啊.... 青年，你主要就是减减肚子就行了，不需要三个月，一个月就够了 不要裸照……
回复 17楼 小青年 的帖子
呵，你是缺乏锻炼，看偶头像，健身方面可以找我咯。自认还是有不少经验的。你130还减肥，那我体重160呢？身高171.。。 求减肥高招，本掌门肚子已经滴流圆啦，体重也150啦，以前衣服全部穿不上啦，非常苦恼有没有减肥达人弄个减肥计划？ 我吃了一个月燕麦早餐，已经喜欢上了。
回复 18楼 牛角兔 的帖子
没有吵架呢，我一般不参与口舌之争，哈哈有一双42码的，不过要比平常大一码http://bbs.guitarschina.com/thread-1558042-1-1.html
回复 21楼 kingguitar 的帖子
我现在就是有一个问题就是，我一般五点下班，6点去锻炼，中途教练说叫我只吃点麦片，那这样的话，我锻炼完了，肯定饿了，我得吃东西啊，越吃越胖怎么办？ 吃吧吃吧回复 25楼 小青年 的帖子
还有教练？你去健身房啦？回复 25楼 小青年 的帖子
这样咯，一言两语说不清，你坚持这个原则：不管增肌也好减脂也好，饮食是要少食多餐的。减脂每餐量少点，千万不能吃到饱的感觉。睡觉前2小时坚决不能吃任何食物，更要杜绝高热量，高油脂的东西。吃只是影响你摄入热量的途经。如果运动方式和量不科学，减不了肥的。这是我在百度健身里发的帖子，给你看看，希望对你有用：
科学的减肥理念是有氧和器械的结合！（原创） 科学的减肥方式不是只单独依靠有氧运动减肥的，而是搭配无氧的增加肌肉的器械运动进行减肥！
下面给你分析下这样减肥的原因:
许多人出于以下两点理由，错误地以为单独进行有氧锻炼对控制和减少体脂最有效。
1。 有氧运动首先消耗的是脂肪，而力量训练消耗的是储存在体内的糖
2。在设定的心率范围之内，45分钟的有氧锻炼要比同样时间的力量训练消耗更多的热量，练练停停的力量训练需要每组之间休息，消耗的热量要少得多。
反驳的理由也就是为什么要器械和有氧结合的理由：
有氧锻炼能达到消耗热量的目的，但却不能长时间地提高新陈代谢率。力量练习虽不能长时间提高心率，但是力量练习能有效提高人体静止时的新陈代谢速度，即使你坐着不动，也能燃烧更多的脂肪。而且，当你做完力量练习后，身体会迎来一个新陈代谢的高峰：内循环高速运行，并将持续两个小时。在休息时也能消耗更多的热量。这就是有氧锻炼与力量练习结合进行才是最佳减肥方法的原因。
很多人选择有氧运动的人当然可以达到减脂目的，但当他们从事过量的有氧练习，将力量练习弃之一旁或进行轻力量练习时，从而新陈代谢率降低，因为有氧训练做的多，燃烧的不只是脂肪，肌肉同时也会被消耗掉，又没有做力量训练来保持肌肉含量，从而脂肪会比肌肉的含量要更多，体脂比率上升，虽然体重是有所减轻，由于肌肉含量更少了，反而整体看上去体型还是没什么变化，也就是减肥的效果不明显。要改变脂肪与肌肉比率，应该采用相对重些的力量练习发展并保持肌肉含量。力量练习之后，再去进行中到高强度的有氧锻炼。
★★★关键一点：一定要先做器械训练之后再做有氧运动！很重要！★★★
理由：上面也已经提到过了，器械的无氧力量运动会增加人体的新陈代谢率，而且在器械运动结束后的几小时内一直会加速身体的新陈代谢！减肥的目的是什么？就是在消耗大量的脂肪，新陈代谢是我们身体里一列消耗卡路里的小火车，如果能把它的速度提上来，脂肪燃烧才能来个大提速。燃烧的脂肪才会更多，如果低，我想你运动的效果是事倍功半！
★如果2种运动顺序颠倒之后，会出现什么状况？
如果你先做了40分钟或者更长时间的有氧运动，只是消耗了更多的能量，但是新陈代谢并没有被提高，脂肪燃烧的并不是很充分，而且前面10-20分钟消耗的可能只是你储存在你体内的糖份，脂肪并没有参与燃烧来提供能量，只有后面的20多分钟才开始燃烧你的脂肪！而且你如果此时再做器械类的无氧运动，身体是不会燃烧脂肪来提供能量的，因为只有有氧运动才会燃烧脂肪提供能量！你能量已经不足够支撑去完成当天的器械训练。
在这里首先解释下RM的含义：会让你弄清楚肌肉需要什么样的训练才能增长！
RM(ReDetmoMaxi—mum，最高重复次数）是指你一次最多能举起或推起的重量，比如一次你卧推100KG最多推起5次，那这个重量就是5RM
据科学统计：8-12RM的重量是最能使肌肉增长的重量，比如你能推动100斤的杠铃8-12次，那么用这个100斤左右的重量来练习肌肉，是能够让肌肉长的快的，但是你做了有氧运动后，也许本来能推起100斤的重量12次，结果因为能量不够只能推起6次或者更少，你的RM重量其实不是你的肌肉增长所需要的重量！你的器械锻炼就会事倍功半！！就算你的能量能推起100斤一次能到12个，你剩余的能量能否坚持做到12-16组这个标准的能让肌肉增长的组数？因为肌肉增长不光次数要科学，组数也要科学，你能按标准动作坚持做完这么多组数吗？你如果只做两三组，那是没用的！你不能完成增长肌肉的器械训练，肌肉又如何能保持不减少更别说增加肌肉了。从而你的体型仍旧是体脂含量率高，体型仍旧没变化！
但是如果是先器械后有氧呢？身体因为做了大量的器械类力量运动后，储存在体内的糖份已经消耗完，能量已经不够了，如果继续做有氧运动，身体自然而然会去燃烧脂肪来提供能量，所以从你刚开始做有氧运动起，身体就已经在燃烧脂肪了，而且此时的新陈代谢率非常之高，脂肪的燃烧率也会很高，这下就可以算是事半功倍了！
关于能减多少，运动得当的同时还得控制你的饮食，一日少食多餐，最好每天把一天3顿的食物分为5-6次，目的也是为了提高身体的新陈代谢率，让身体一直处于活动状态，帮助燃烧脂肪，同时也是为了避免一次摄入热量过多超出身体吸收量从而变成脂肪储存在体内。如果采用节食方法减肥是不可取，一旦身体进入饥饿应急状态，就会导致身体新陈代谢率降低，身体会尽可能的存储脂肪组织！而且食物中要选择高蛋白的瘦肉，比如鸡胸脯，火鸡胸脯，蛋清等，少吃其他肉类食物，因为其他的肉类食物中脂肪含量高！以及含纤维较少的蔬菜，如花椰菜，蘑菇，南瓜，西葫芦等等！
以上是如何科学减肥的理念，下面要讲的是能帮你更加快速的减掉脂肪的补剂知识:
如果想更快速的减肥，当然一定是要在有运动的前提下，不然也是白搭，你就得吃左旋肉碱，什么是左旋肉碱？如果你是处于减肥状态中，还没听说过这东西，那真算是OUT了！
它的实际解释是很长的，为了免得大家难以理解，通俗一点为：
左旋肉碱的主要生理功能是促进脂肪转化成能量。服用左旋肉碱能够在减少身体脂肪、降低体重的同时，不减少水分和肌肉。这东西能帮助你在做有氧运动时帮助你减掉最多的脂肪，效果可能是没有吃左旋肉碱的好几倍！
并且大量的运动是减肥的关键，左旋肉碱仅起辅助作用。如果运动量并不大，比如仅仅节食减肥，服用左旋肉碱对减肥并无作用。至于网上诸如“左旋肉碱可以使肥肉转化为瘦肉”、“左旋肉碱适合懒人减肥”、“左旋肉碱消耗多余脂肪”等说法，纯属无稽之谈，完全不符合最基本的生理学和生物化学常识。
当然左旋肉碱也是很安全健康的一种补剂，对于左旋肉碱的安全性，很多人都有顾虑，其实完全不用担心，使用左旋肉碱的安全性要远远高于绝大部分维生素。左旋肉碱是一种非常安全的且人体必须的营养素，自然界中大量的食物中都含有肉碱，而且每天人体内自身都要合成一部分肉碱来满足人体生命活动的需要。目前，世界上已有22个国家和地区允许在婴儿奶粉中加入左旋肉碱以预防肉碱缺乏症。经各国安全性试验，证明左旋肉碱是安全的。
所以有经济能力的话是适宜购买这种补剂的！
左旋肉碱的服用方法是：早上空腹服用1-2克，训练前1小时服用2-3克，一天的总量不应超过10克！
[ 本帖最后由 kingguitar 于 2013-5-17 15:42 编辑 ]
回复 25楼 小青年 的帖子
关于饮食的个人体会：这两个回帖应该可以解决点疑惑，其他的你进我百度空间，有相关的训练文章和动作图片。对于刚健身的朋友还是有些帮助的：http://www.baidu.com/p/kingguitar?from=zhidao这是我刚健身1年左右的效果，体重增加了大概10多斤吧，130斤左右，脂肪基本上没加多少，所以腹部上脂肪比较少。但是现在来说肌肉多，脂肪也多了点，体重160了。不过脂肪率保持的还算可以。关键在于坚持训练。持之以恒。
亲身实践！减脂需要怎样的饮食！
前段时间因为营养补充的太充分，导致脂肪也增加不少，主要是在腹肌这块占据了主要的脂肪，因为最近工作太忙，做力量训练都没多少时间，做有氧就更没时间了！同时我这段时间在网上回帖以及各种活动比较少了！很多朋友加好友以及留言给我都未做处理！希望大家谅解！
不过重要的是，我虽然还是没时间做有氧运动，但是器械运动还是一直都做！
通过一个多星期的饮食调节，腹肌部位的脂肪明显的减少了很多，所以特地把自己的饮食经验分享给大家参考。
这段时间我饮食最重要的2点是：从食物中控制脂肪，碳水的摄入，也就是低脂肪，低碳水化合物！并且每餐摄入的食物只到7-8分饱的状态！ 而且我睡前2-3小时绝对不在吃任何的食物，但是睡觉前一定要喝一份蛋白粉用来提供睡眠期间的能量，避免睡觉中身体饥饿从而自动进行应急效应储存脂肪了！（ 只需要减脂的朋友控制好这2点就可以了，下面的主要是针对增肌减脂的朋友，但是减脂的朋友如果饮食改成这样，会比较容易饿肚子，因为热量少了，所以下面的有一点你们也能用到：肚子饥饿的话可以补充蛋白粉和葡萄糖！这些是不会发胖但是又能提供能量的补剂！）
当然为了最大化的保证肌肉含量，也就是增肌减脂！
虽然碳水摄入少了，食物的热量也摄入少了！我会在每次喝蛋白粉的同时加入一定的葡萄糖来补充额外缺少的卡路里和碳水。之所以选择葡萄糖，主要是它非常容易被身体吸收，而且相对食物来说，发胖的程度是最小的。一旦饿了，补充一次蛋白粉和葡萄糖，就能让身体恢复体能！葡萄糖当然最好选择好品牌的，我现在一直都吃的是贝因美的葡萄糖，很不错！特别是训练后这一次，我会加入不少葡萄糖来迅速补充碳水！
如果你是增肌减脂的阶段的话，在保证低脂肪和碳水的情况下，一定要保证高蛋白的摄入！才会减少肌肉的损耗。虽然这期间脂肪明显的减少，但是我体重这段时间一直没见减少！一直保持75KG左右。主要还是一直坚持着器械运动，以及高蛋白（2倍体重KG，克为单位）的摄入！锻炼日就不用说了，蛋白粉以及其他补剂的服用依旧没变。
在非锻炼日，除开早上和晚上的不变外，中间我会找2时间段也补充蛋白粉和葡萄糖来保证每天的蛋白质摄入量！
以上是我的个人实践经验，如果有的朋友按以上的饮食改变后无用的话，可能是因为你的新陈代谢还不够旺盛或者本身体质代谢率低。因为我是一直都保持器械运动，所以新陈代谢一直都比较高，从而改变下饮食就算我没有做有氧运动也能起到效果！所以如果代谢低的朋友就更需要加强器械运动来提高新陈代谢率了！
[ 本帖最后由 kingguitar 于 2013-5-17 16:38 编辑 ] 心情不好，4天没怎么吃饭，瘦了8斤 这是我在训练日的比较稳妥的饮食表，主要目的在于增肌啦。还是保持了那份原则：无论增肌也好，减脂也好，都是以少食多餐为原则。目的都是以提高新陈代谢，提高脂肪细胞燃烧速率。避免一次过多摄入热量导致身体存储热量转换为脂肪。
我一天的饮食计划!（供参考）
下面是我一天基本的饮食表，当然很多东西除开补剂外都可以更换的，因为营养的来源越广对肌肉的增长越有利，但是最重要的一个原则就是高蛋白，碳水，低脂肪！另外就是一天的饮食的热量一定要足够！
基本上是：
1。早餐：20克蛋白粉+5克肌酸+5克支链氨基酸+5克谷氨酰胺+2粒睾酮素+20克葡萄糖+一大碗燕麦片
2。中间加餐：土豆或者红薯2个大概250克，燕麦片1小碗，蛋白粉20克和鸡蛋白4个
3。午餐：正常的中餐饮食。注意油脂的摄入就行。餐后30分钟后我还会吃一次蛋白粉20克
4。训练前半小时：20克蛋白粉+1小碗燕麦片+5克支链氨基酸+5克肌酸
5。训练后半小时内：40克蛋白粉+5克谷氨酰胺+5克肌酸+30克葡萄糖+2根香蕉或者中碗燕麦
6。晚餐：正常吃饭 同样注意油脂的摄入！
7。睡前半小时：20克蛋白粉+5克支链氨基酸+5克谷氨酰胺+5克肌酸+1小碗燕麦片
一天饮食完毕，以上的饮食蛋白质的含量为：蛋白粉：160*0.8=128克 +4个鸡蛋4*5=20 除开午餐和晚餐的蛋白摄入，一起是148克以上的蛋白质摄入，我体重是75KG，需要的最基本的蛋白量为75*2=150克，热量和碳水含量也能达到要求！
以上饮食能满足身体的基本需求！
如果碰上当天比较忙，中间加餐可能就取消掉了。毕竟还要工作的。另外，上面的肌酸吃法是属于头5天的冲击期，如果过了5天后我就只在训练后吃一次，其他的不用吃。
如果是初级阶段的朋友注意早餐和训练后的2次蛋白粉的补充就可以了！其他补剂可以等有一定的水准后再补充！如果没有蛋白粉补充的朋友平时就多补充些蛋白含量高的食物！
[ 本帖最后由 kingguitar 于 2013-5-17 15:52 编辑 ]
回复 30楼 琴国木琴客服 的帖子
那可要不得，你那瘦掉的是有一部分脂肪，但是呢，大部分掉的是你身上保持身材及体型的肌肉。别说你是女的就没肌肉。肌肉可重要呢。有肌肉不是大部分人想象中一块块突起来的，那是属于肌肉发达的表现。女生呢如果脂肪低，肌肉含量多，身体会有线条感。怎么说呢，我去找找图片来形容，用文字表达要半天。先来看看肌肉少，脂肪也少的女人是啥样的。-------------------------------》
波妞你想要这样的身材嘛？？？？？？？
那么继续看下面这图：
我想大部分人都认为脂肪率在15%-25%的身材是比较好的，15%的可以明显的看出有些肌肉，有线条感，是我个人觉得比较完美的身材。俺喜欢15%这类型的。但是如果你的脂肪高于你肌肉太多就成了40%以后的那几个身材了。
[ 本帖最后由 kingguitar 于 2013-5-17 17:07 编辑 ] 额……看起来好难受…………………………
回复 31楼 kingguitar 的帖子
非常感谢兄弟的指导，但是你的饮食谱中5克肌酸+5克支链氨基酸+5克谷氨酰胺+2粒睾酮素+20克葡萄糖这些东西是靠什么，可以再明确一点食物类型么，我主要一个毛病就是饮食无规律，我想改进。今天去健身房，教练一看，教我去测体重，我一称，60KG。。。教练说那你减啥子肥啊，我觉得自己胖主要是肚子，这个是关键，我今天练了1个半小时，现在感觉非常不错。
还有就是我拉那些健身器材的时候，目前只有感觉22.5kg的重量算是适中，我觉得肯定对于别人来说这个太轻了，但是我刚去，今天才知道器材使用以及姿势和锻炼顺序。
还有平时可以喝酒吗
回复 34楼 小青年 的帖子
呵呵，那些东西你不需要的。吃的东西你就照平常吃就行了，你目的不在增肌是不？目的在减小腹部上的肉，你所要做的就是：去健身房前2小时别吃东西。避免糖份储存过多，你不是为了增肌去的。是为了减脂。1、适当的做些负重不是很强的器械训练，以12RM的强度合适，也就是你一次不休息能连续举起12次的重量。动作如下斜仰卧起坐，卷腹（主要针对你的腹肌，你目的在于减肚子，这个动作一定要做。），另外还有平板卧推（练胸肌的）、杠铃弯举、哑铃弯举（练手臂2头肌的）等等这些基本的训练动作，主要目的不是为了增加这些地方的肌肉，是为了利用无氧的这些力量器械训练把你身体的新陈代谢提升至一个较高的水平。大概需要30-40分钟的这个训练就可以进行第2步了。（看你的体能了，最先开始可能体力有点跟不上，建议这第一步你用30分钟训练就可以）
2、无氧的力量器械结束后，休息5分钟。不要吃东西，喝水是可以的。此时储存在你体内的糖份已经消耗分解了很大部分。储存已经所剩无几，但是身体的新陈代谢异常旺盛，即可进行45分钟以上的有氧运动。目前对脂肪的消耗只有通过做有氧运动才能达到最好的效果。
什么是有氧运动？？？？有氧运动是增强人体吸入与使用氧气的耐久运动。它的运动特点是负荷量轻、（也就是低强度不同于我们搞健美的超大负荷的重量去挑战肌肉的极限），有节律感、持续时间长。运动医学测定，有氧运动适宜的运动负荷为每周4～5次，每次持续20～30分钟，运动时心率为120～135次/分
哪些项目属于有氧运动？
步行、快走、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操等等。
所以你在健身房最容易找到的就是跑步机和动感单车。。。这2个搭配起来比较合适。首选跑步机，跑步机上把手可以握住，可以侦测心率，所以你要把运动强度控制在心率为120-135左右即可，太高太低都不适合。如果能以这个心率坚持45分钟以上就完成了当天整个训练。如果实在体能坚持不了，跑步机下来后立刻上动感单车，适当增加训练时间，因为动感单车的强度要低于跑步机。所以需要增加时间来消耗你身体的脂肪。
因为之前进行了无氧力量的器械训练，做有氧时，身体的新陈代谢已经达到一个很高的水平，所以整个有氧运动你身体的脂肪细胞一直都是高效率的分解。效果事半功倍。。
只要你坚持每周进行3-4次这样的训练，相信你减掉肚腩的日子会很快，可以以月为单位。（别想以周为单位）每月同一天测自身体重。。
最后关于吃的：油脂。高热量。的坚决不要吃，还是那个原则：少食多餐，你可以一天吃6次，你隔3小时吃一次都行，但是每次不能吃到胃部有饱腹感。。一般是6成饱左右。。。。还有你说的酒（啤酒？），这是造成肚腩的首要元凶，还想喝呢？？？少量合适，过量你的努力会白费。
坚持就是胜利，别头一个星期干劲十足，心态要平和，切记。也别想着头一个星期就来个立竿见影。不可能。。。心态平和！！！！！！！！
只要把上面的重点都抓住了。3个月后你在对比你会发现你成功了。
[ 本帖最后由 kingguitar 于 2013-5-17 21:25 编辑 ] 你把波妞误认为是女的了
回复 36楼 13叔 的帖子
抱歉抱歉，原来不是所有的妞都是女的。。。 大龙不是龙，波妞不是妞，龙哥不是哥回复 24楼 小青年 的帖子
先不买了 这货昨晚熬夜看啥乒乓球直播不睡觉我就把房门锁了早上五六点醒了去趟厕所看见他趴客厅椅子上睡着了...一不忍心还是叫醒他起来去房间睡 然后就生气冷战了。。。。
回复 35楼 kingguitar 的帖子
太感谢你的指导与建议了。。。我复制下来了。。。要常学习。。。
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