降龙十巴掌 发表于 2014-2-25 22:40:51

练了三个月深蹲，出现了一个问题

我练了三个月深蹲 每天四组 每组40个 重量是40公斤 最近发现屁股越来越大 咋办？加大重量 减少个数 增加组数？

马赛克先生 发表于 2014-2-25 22:45:16

屁股大是好事

风之力 发表于 2014-2-25 23:18:06

黄萝卜蹲，黄萝卜蹲，黄萝卜蹲完黄萝卜蹲

李钊 发表于 2014-2-26 00:09:09

楼主能生个儿

鲁西亚 发表于 2014-2-26 02:12:13

性感！！

MXJ 发表于 2014-2-26 03:07:04

屁股大好生娃

ono69 发表于 2014-2-26 07:22:12

当然的，深蹲会刺激屁股长大
每组40太多了，增大重量，每组最多12，注意保护腰和膝盖（深蹲属于危险动作，多一定要规范，膝盖不能过脚尖，腰要直，要有保护）另外大腿属于大肌肉群，不能呢个每天练，一周一次，加重量，轻了没用，按照你现在的能力，至少加到80-100公斤

[ 本帖最后由 ono69 于 2014-2-26 07:29 编辑 ]

吖paul 发表于 2014-2-26 17:51:48

屁股大好生养

降龙十巴掌 发表于 2014-2-27 08:26:37

回复 7楼 ono69 的帖子

那我再加点重量试试，感觉大重量练习做完以后容易低血糖啊

降龙十巴掌 发表于 2014-2-27 08:37:56

我练深蹲主要是为了打人的时候 一拳能把对手击倒

ono69 发表于 2014-2-27 09:52:30

回复 9楼 降龙十巴掌 的帖子

葡萄糖+肌酸。一般只要不空腹都没问题

[ 本帖最后由 ono69 于 2014-2-27 09:53 编辑 ]

谁的灵魂 发表于 2014-2-27 10:28:52

楼主你这么频繁每天腿不酸么

降龙十巴掌 发表于 2014-2-27 11:07:57

回复 11楼 ono69 的帖子

肌酸就算了，还是吃糖吧

降龙十巴掌 发表于 2014-2-27 11:09:25

回复 12楼 谁的灵魂 的帖子

开始那几天酸，但是过了那几天以后就不酸了，现在膝盖有点疼，我就是怕把膝盖搞坏了，别的都不怕

ono69 发表于 2014-2-27 11:27:16

回复 14楼 降龙十巴掌 的帖子

不酸说明没用
还有，深蹲很伤身体如果不规范的话，和你说了，膝盖蹲下来一定不能过脚尖，另外腰部要挺直

ono69 发表于 2014-2-27 11:29:22

记住深蹲练得是大腿，所以发力都是大腿。你在健身房吗，加重量让人保护一下或者史密斯机

降龙十巴掌 发表于 2014-2-27 12:22:32

回复 16楼 ono69 的帖子

我自己我们实验室里面练，不是健身房，所以我也怕大重量受伤啊，一般来说练多久算是有小成？

吉A-GTO 发表于 2014-2-27 12:31:13

原帖由 降龙十巴掌 于 2014-2-27 08:37 发表
我练深蹲主要是为了打人的时候 一拳能把对手击倒
练出屁股跟拳面硬度和出拳速度有关系吗？

王梦飞王妃 发表于 2014-2-27 12:32:05

原帖由 降龙十巴掌 于 2014-2-27 08:37 发表
我练深蹲主要是为了打人的时候 一拳能把对手击倒

也可以考虑一屁股把人拱倒

降龙十巴掌 发表于 2014-2-27 12:38:39

回复 18楼 吉A-GTO 的帖子

练深蹲主要是练出拳的力度，速度要练速度球，硬度要打沙袋

ono69 发表于 2014-2-27 13:15:57

回复 17楼 降龙十巴掌 的帖子

蹲的重一定要人保护，切记

谁的灵魂 发表于 2014-2-27 13:36:24

每次练的时候出酸麻感才是有成效的~
这种非塑型的大重量练习姿势不对很容易扭伤拉伤什么的，LZ要注意呐

ono69 发表于 2014-2-27 14:03:53

回复 22楼 谁的灵魂 的帖子

深蹲就是塑形啊。之前肌肉已经适应了现在的重量，所以才要上重量
这个要是出问题不是扭伤拉伤这么小的事情

降龙十巴掌 发表于 2014-2-27 14:22:44

回复 23楼 ono69 的帖子

可能骨头就咔嚓啦

ono69 发表于 2014-2-27 14:58:25

回复 24楼 降龙十巴掌 的帖子

如果没人保护，在淘宝买个深蹲架子，便宜的300多，安全第一

降龙十巴掌 发表于 2014-2-27 15:02:01

回复 25楼 ono69 的帖子

好的，非常感谢

马赛克先生 发表于 2014-2-27 16:22:39

想一拳把人打倒，还不如拿武器....

降龙十巴掌 发表于 2014-2-27 16:56:36

回复 27楼 马赛克先生 的帖子

我是习武之人么，练掌出身，用武器有点胜之不武吧

fenda335 发表于 2014-2-27 19:19:06

然后再把屁股练翘些。。

夜魂 发表于 2014-3-1 16:08:59

一下把人干倒，腰力很重要吧？脚跟站稳，腰眼一较劲，挥拳过去，比用腿的速度应该快吧

孙宝森 发表于 2014-3-2 09:07:45

黄萝卜蹲完黄萝卜蹲

歌手小漠 发表于 2014-3-2 18:45:10

回复 28楼 降龙十巴掌 的帖子

能做这么大的强度的训练 已经比大部分人强很多很多 不简单呐 不过一定要注意保护好关节

我也做深蹲 不过现在还只是 不加任何重量的 都累得够呛 感觉世界都要倾塌了哈哈哈

降龙十巴掌 发表于 2014-3-3 15:14:40

回复 32楼 歌手小漠 的帖子

我感觉加重量比不加重量轻松一些

egg 发表于 2014-3-3 16:28:51

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