练了三个月深蹲，出现了一个问题

降龙十巴掌 · 发表于 2014-2-25 22:40:51

我练了三个月深蹲每天四组每组40个重量是40公斤最近发现屁股越来越大咋办？加大重量减少个数增加组数？[iphone post]

马赛克先生 · 发表于 2014-2-25 22:45:16

屁股大是好事

风之力 · 发表于 2014-2-25 23:18:06

黄萝卜蹲，黄萝卜蹲，黄萝卜蹲完黄萝卜蹲

李钊 · 发表于 2014-2-26 00:09:09

楼主能生个儿

鲁西亚 · 发表于 2014-2-26 02:12:13

性感！！

MXJ · 发表于 2014-2-26 03:07:04

屁股大好生娃

ono69 · 发表于 2014-2-26 07:22:12

当然的，深蹲会刺激屁股长大
每组40太多了，增大重量，每组最多12，注意保护腰和膝盖（深蹲属于危险动作，多一定要规范，膝盖不能过脚尖，腰要直，要有保护）另外大腿属于大肌肉群，不能呢个每天练，一周一次，加重量，轻了没用，按照你现在的能力，至少加到80-100公斤

[ 本帖最后由 ono69 于 2014-2-26 07:29 编辑 ]

吖paul · 发表于 2014-2-26 17:51:48

屁股大好生养

降龙十巴掌 · 发表于 2014-2-27 08:26:37

那我再加点重量试试，感觉大重量练习做完以后容易低血糖啊

降龙十巴掌 · 发表于 2014-2-27 08:37:56

我练深蹲主要是为了打人的时候一拳能把对手击倒

ono69 · 发表于 2014-2-27 09:52:30

葡萄糖+肌酸。一般只要不空腹都没问题

[ 本帖最后由 ono69 于 2014-2-27 09:53 编辑 ]

谁的灵魂 · 发表于 2014-2-27 10:28:52

楼主你这么频繁每天腿不酸么

降龙十巴掌 · 发表于 2014-2-27 11:07:57

肌酸就算了，还是吃糖吧

降龙十巴掌 · 发表于 2014-2-27 11:09:25

开始那几天酸，但是过了那几天以后就不酸了，现在膝盖有点疼，我就是怕把膝盖搞坏了，别的都不怕

ono69 · 发表于 2014-2-27 11:27:16

不酸说明没用
还有，深蹲很伤身体如果不规范的话，和你说了，膝盖蹲下来一定不能过脚尖，另外腰部要挺直

ono69 · 发表于 2014-2-27 11:29:22

记住深蹲练得是大腿，所以发力都是大腿。你在健身房吗，加重量让人保护一下或者史密斯机

降龙十巴掌 · 发表于 2014-2-27 12:22:32

我自己我们实验室里面练，不是健身房，所以我也怕大重量受伤啊，一般来说练多久算是有小成？

吉A-GTO · 发表于 2014-2-27 12:31:13

原帖由 降龙十巴掌 于 2014-2-27 08:37 发表
我练深蹲主要是为了打人的时候一拳能把对手击倒

练出屁股跟拳面硬度和出拳速度有关系吗？

王梦飞王妃 · 发表于 2014-2-27 12:32:05

原帖由 降龙十巴掌 于 2014-2-27 08:37 发表
我练深蹲主要是为了打人的时候一拳能把对手击倒

也可以考虑一屁股把人拱倒

降龙十巴掌 · 发表于 2014-2-27 12:38:39

练深蹲主要是练出拳的力度，速度要练速度球，硬度要打沙袋

ono69 · 发表于 2014-2-27 13:15:57

蹲的重一定要人保护，切记

谁的灵魂 · 发表于 2014-2-27 13:36:24

每次练的时候出酸麻感才是有成效的~
这种非塑型的大重量练习姿势不对很容易扭伤拉伤什么的，LZ要注意呐

ono69 · 发表于 2014-2-27 14:03:53

深蹲就是塑形啊。之前肌肉已经适应了现在的重量，所以才要上重量
这个要是出问题不是扭伤拉伤这么小的事情

降龙十巴掌 · 发表于 2014-2-27 14:22:44

可能骨头就咔嚓啦

ono69 · 发表于 2014-2-27 14:58:25

如果没人保护，在淘宝买个深蹲架子，便宜的300多，安全第一

降龙十巴掌 · 发表于 2014-2-27 15:02:01

好的，非常感谢

马赛克先生 · 发表于 2014-2-27 16:22:39

想一拳把人打倒，还不如拿武器....

降龙十巴掌 · 发表于 2014-2-27 16:56:36

我是习武之人么，练掌出身，用武器有点胜之不武吧

fenda335 · 发表于 2014-2-27 19:19:06

然后再把屁股练翘些。。

夜魂 · 发表于 2014-3-1 16:08:59

一下把人干倒，腰力很重要吧？脚跟站稳，腰眼一较劲，挥拳过去，比用腿的速度应该快吧

孙宝森 · 发表于 2014-3-2 09:07:45

黄萝卜蹲完黄萝卜蹲

歌手小漠 · 发表于 2014-3-2 18:45:10

能做这么大的强度的训练已经比大部分人强很多很多不简单呐不过一定要注意保护好关节

我也做深蹲不过现在还只是不加任何重量的都累得够呛感觉世界都要倾塌了哈哈哈

降龙十巴掌 · 发表于 2014-3-3 15:14:40

我感觉加重量比不加重量轻松一些

egg · 发表于 2014-3-3 16:28:51

提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

		自动登录	找回密码
密码			注册

练了三个月深蹲，出现了一个问题

回复 7楼 ono69 的帖子

回复 9楼降龙十巴掌的帖子

回复 11楼 ono69 的帖子

回复 12楼谁的灵魂的帖子

回复 14楼降龙十巴掌的帖子

回复 16楼 ono69 的帖子

回复 18楼吉A-GTO 的帖子

回复 17楼降龙十巴掌的帖子

回复 22楼谁的灵魂的帖子

回复 23楼 ono69 的帖子

回复 24楼降龙十巴掌的帖子

回复 25楼 ono69 的帖子

回复 27楼马赛克先生的帖子

回复 28楼降龙十巴掌的帖子

回复 32楼歌手小漠的帖子

练了三个月深蹲，出现了一个问题

回复 7楼 ono69 的帖子

回复 9楼 降龙十巴掌 的帖子

回复 11楼 ono69 的帖子

回复 12楼 谁的灵魂 的帖子

回复 14楼 降龙十巴掌 的帖子

回复 16楼 ono69 的帖子

回复 18楼 吉A-GTO 的帖子

回复 17楼 降龙十巴掌 的帖子

回复 22楼 谁的灵魂 的帖子

回复 23楼 ono69 的帖子

回复 24楼 降龙十巴掌 的帖子

回复 25楼 ono69 的帖子

回复 27楼 马赛克先生 的帖子

回复 28楼 降龙十巴掌 的帖子

回复 32楼 歌手小漠 的帖子

回复 9楼降龙十巴掌的帖子

回复 12楼谁的灵魂的帖子

回复 14楼降龙十巴掌的帖子

回复 18楼吉A-GTO 的帖子

回复 17楼降龙十巴掌的帖子

回复 22楼谁的灵魂的帖子

回复 24楼降龙十巴掌的帖子

回复 27楼马赛克先生的帖子

回复 28楼降龙十巴掌的帖子

回复 32楼歌手小漠的帖子