gpsnas 发表于 2020-2-26 22:32:50

说说吉它爱好者的杀手——腱鞘炎

疫情时期,呆在家里弹琴就比较多了,最近感觉左手指有点痛,特别是早上还有点僵,食指弯曲会响。上网一看中了腱鞘炎!好多琴友都有过这个毛病,有些还因此放弃弹琴。我收集了一些资料,并介绍一些治疗经验,供大家参考。 一、腱鞘:看下面的图1、图2,就是在关节处固定肌腱(筋)的一个环。
二、腱鞘炎:肌腱和腱鞘反复摩擦太多,结果发炎肿胀,属无菌炎症(图3)。肿胀部位要像原来一样通过,就咯噔一下弹响(图4)。
三、治疗:知道了原因,治疗方法就明白了:1、穿刺:就是常说的打封闭针(图5),见效快,但是激素类药物副作用,打多了容易造成肌腱老化断裂。要不是痛的受不了,不建议做。
2、手术:就是把狭窄的腱鞘给切开(图6),这个比较狠,医生们称之为治感冒,小手术。对于长期肌腱肿胀、消不下去的,一刀解决!刀口很小,还有一种叫针刀的,用针扎进去挑开。估计也很难复发了,因为没有腱鞘了:)。弹吉它是精细活,不到万不得已不能做。
3、理疗:对于早期的腱鞘炎,首先避免腱鞘的摩擦,再注意保养,一般都能治好。对于无菌炎症,主要就是促进局部血液循环、消炎消肿,原理很简单。在家里用膏药和热敷比较方便。膏药:感觉贴上去舒服效果好就行,一般药店的都行,别信有什么腱鞘炎膏药。我晚上贴上,早上用点食用油洗掉,不影响白天做事。热敷:方法很多,我用布袋装上绿豆,微波炉里加热1分钟,敷在手上,效果比较好,用起来也方便,大家可以试试。如果布袋不好找,就用袜子。
还有就是要不要按摩,您想想发炎的地方,再使劲按摩会是啥效果?所以发病部位千万不能按摩!否则老也好不了。再就是按穴位、针灸有效吗?没试过,估计也就是刺激循环,不会有特效。
总结一下,一旦发现腱鞘炎症状,首先应暂停弹琴,起码要大幅降低练习强度。同步开展自我保守理疗,用膏药和热敷,避免按摩和寒冷刺激,消炎消肿后可以逐步恢复性弹奏。记住弹半小时休息一下,用泡水或热敷。千万不要硬来,酿成大错。据说有琴友得两年的腱鞘炎,理疗+恢复弹奏得法,也治好了。所以对弹吉它爱好者来说腱鞘炎常见,但不可怕,方法得则当可防可治(真)。
祝各位琴技进步,乐在其中!

xeihui1080 发表于 2020-2-26 23:30:10

文武之道一张一弛,还是劳逸结合好!

jingdizwa 发表于 2020-2-27 17:16:04

这个好,谢谢分享!

我的食指弯曲也响,但不疼,估计不是。

He823328 发表于 2020-2-27 17:42:59

好帖!我肩周炎整出来了,琴也不敢再弹,只能休息。
发自吉他中国iPhone客户端

smarthin 发表于 2020-2-27 18:27:13

不建议打针,打针毕竟治标不治本。要理解发炎究竟是什么东西,不是消了炎就是康复了,是康复了才会消炎。发炎是一种自我保护和修复机制,强制消炎了掩盖了症状,然后以为自己康复了加把劲弹琴更伤组织,会带来不可修复的损伤。

罗汉999 发表于 2020-2-27 18:57:46

本帖最后由 罗汉999 于 2020-2-27 19:49 编辑

撸,绝对管用,亲身体验过。

ping00000 发表于 2020-2-27 21:56:32

弹久了关节就疼。休息一下就好了。不要太累慢慢就好了。

项某人 发表于 2020-2-28 14:28:41

smm007 发表于 2020-2-28 23:24:22

大横按久了大拇指和食指中间的虎口抽筋怎么破

inki 发表于 2020-2-29 22:34:48

推荐个膏药

gpsnas 发表于 2020-3-1 13:56:22

项某人 发表于 2020-2-28 14:28
腱鞘炎产生的原因是超负荷。
当负荷超过你的恢复能力的时候腱鞘就会发炎。
超负荷的原因主要有两个方面,一 ...

谢谢! 确实是有用力不适当的问题,毕竟没有经过专业训练,左手放松掌握不好。去网上找了Abel Carlevaro先生的教学片,他讲了一小时(https://www.youtube.com/watch?v=-XbUkcjuMds),还是非常管用的。

gpsnas 发表于 2020-3-1 14:01:54

inki 发表于 2020-2-29 22:34
推荐个膏药

也没啥特殊的,原来家里有麝香虎骨膏,后来用完了去医务室开了“活血止痛膏”,都挺好用。网上买过几种号称专治腱鞘炎的,效果都不行。

gpsnas 发表于 2020-3-1 14:08:07

smm007 发表于 2020-2-28 23:24
大横按久了大拇指和食指中间的虎口抽筋怎么破

您这是捏太紧了,正确的方法,应该大拇指只是用来支撑小臂拉住横按的手指。

qlbf187947 发表于 2020-3-2 13:13:21

gpsnas 发表于 2020-3-3 08:57:04

qlbf187947 发表于 2020-3-2 13:13
现在每天都保持在4~6小时的时间练琴,内容是阔指、音阶、圆滑音、琶音、轮指。左右手都有肿胀的感觉,握拳 ...

基本上确定有症状了,必须高度重视啊!减少练琴强度,规范放松指法,开始保守理疗。

项某人 发表于 2020-3-3 09:24:59

qlbf187947 发表于 2020-3-3 11:57:24

qlbf187947 发表于 2020-3-3 12:02:00

快羽 发表于 2021-3-16 15:43:22

琴友反映的都是左手得腱鞘炎,我是右手手指僵硬,每次右手食指弯曲时都会发出咯咯的响声,请问这也是腱鞘炎吗?怎么我跟大家情况不一样呢?

Yyvcd2003 发表于 2021-3-16 22:23:41

无菌炎症,要相信人体的自我康复机能,注意劳逸结合,会自我康复的

qinlx123 发表于 2021-3-16 23:52:24

qinlx123 发表于 2021-3-16 23:56:27

dengxueqi7777 发表于 2021-3-17 08:48:51

我的轮指本来还不错的,最近一年轮不动了,指关节像卡了东西,原来是这毛病。

fredx 发表于 2021-5-15 23:05:11

估计练前热手,练后按摩或泡热水很重要。

布衣甲 发表于 2021-5-17 12:56:30

我觉得还有一个关键的点就是合理选择适合自己的琴弦张力,我之前用的中张琴弦,左手轻松很多,基本不累,这次换了混合张力,明显吃力很多,左手很容易累。

但求一嗅镜花香 发表于 2021-5-27 21:39:08

可怕。。。

一蔸树 发表于 2021-5-27 22:00:17

我说一个观点,供大家参考。中医讲“肝主筋爪”,手上的问题可以归结到肝经,我们只要做一些利于肝筋的运动,很可能就能治。我有过手不灵活的时候,虽然不算是腱鞘炎,但是通过甩臂运动后,立刻就能改善。

potatojxh 发表于 2022-1-7 17:35:13

我2012年开始自学的时候,姿势不对,用力过猛,左手食指第二关节肉眼可见骨头突出来一块,
每天早上起来都会特别疼,手指弯曲都困难。
网上搜了一下才知道这是腱鞘炎,我就不敢练了,
停了一年多,慢慢感觉好起来了。
但直到今天,关节那里的凸起还是能看到一点,虽然已经不疼了。

RMRH 发表于 2022-1-7 21:54:41

看来练琴还是要适可而止,不可太执着,坚持就好,每天控制叹气弹琴时间,慢慢走,快快到......

waka_waka 发表于 2022-1-7 22:29:44

各弦降半音,变调夹夹一品,减小张力
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