说说吉它爱好者的杀手——腱鞘炎
疫情时期，呆在家里弹琴就比较多了，最近感觉左手指有点痛，特别是早上还有点僵，食指弯曲会响。上网一看中了腱鞘炎！好多琴友都有过这个毛病，有些还因此放弃弹琴。我收集了一些资料，并介绍一些治疗经验，供大家参考。 一、腱鞘：看下面的图1、图2，就是在关节处固定肌腱（筋）的一个环。二、腱鞘炎：肌腱和腱鞘反复摩擦太多，结果发炎肿胀，属无菌炎症（图3）。肿胀部位要像原来一样通过，就咯噔一下弹响（图4）。
三、治疗：知道了原因，治疗方法就明白了：1、穿刺：就是常说的打封闭针（图5），见效快，但是激素类药物副作用，打多了容易造成肌腱老化断裂。要不是痛的受不了，不建议做。
2、手术：就是把狭窄的腱鞘给切开（图6），这个比较狠，医生们称之为治感冒，小手术。对于长期肌腱肿胀、消不下去的，一刀解决！刀口很小，还有一种叫针刀的，用针扎进去挑开。估计也很难复发了，因为没有腱鞘了：）。弹吉它是精细活，不到万不得已不能做。
3、理疗：对于早期的腱鞘炎，首先避免腱鞘的摩擦，再注意保养，一般都能治好。对于无菌炎症，主要就是促进局部血液循环、消炎消肿，原理很简单。在家里用膏药和热敷比较方便。膏药：感觉贴上去舒服效果好就行，一般药店的都行，别信有什么腱鞘炎膏药。我晚上贴上，早上用点食用油洗掉，不影响白天做事。热敷：方法很多，我用布袋装上绿豆，微波炉里加热1分钟，敷在手上，效果比较好，用起来也方便，大家可以试试。如果布袋不好找，就用袜子。
还有就是要不要按摩，您想想发炎的地方，再使劲按摩会是啥效果？所以发病部位千万不能按摩！否则老也好不了。再就是按穴位、针灸有效吗？没试过，估计也就是刺激循环，不会有特效。
总结一下，一旦发现腱鞘炎症状，首先应暂停弹琴，起码要大幅降低练习强度。同步开展自我保守理疗，用膏药和热敷，避免按摩和寒冷刺激，消炎消肿后可以逐步恢复性弹奏。记住弹半小时休息一下，用泡水或热敷。千万不要硬来，酿成大错。据说有琴友得两年的腱鞘炎，理疗+恢复弹奏得法，也治好了。所以对弹吉它爱好者来说腱鞘炎常见，但不可怕，方法得则当可防可治（真）。
祝各位琴技进步，乐在其中！
文武之道一张一弛，还是劳逸结合好！ 这个好，谢谢分享！
我的食指弯曲也响，但不疼，估计不是。 好帖！我肩周炎整出来了，琴也不敢再弹，只能休息。
发自吉他中国iPhone客户端 不建议打针，打针毕竟治标不治本。要理解发炎究竟是什么东西，不是消了炎就是康复了，是康复了才会消炎。发炎是一种自我保护和修复机制，强制消炎了掩盖了症状，然后以为自己康复了加把劲弹琴更伤组织，会带来不可修复的损伤。 本帖最后由 罗汉999 于 2020-2-27 19:49 编辑
撸，绝对管用，亲身体验过。 弹久了关节就疼。休息一下就好了。不要太累慢慢就好了。 大横按久了大拇指和食指中间的虎口抽筋怎么破 推荐个膏药 项某人 发表于 2020-2-28 14:28
腱鞘炎产生的原因是超负荷。
当负荷超过你的恢复能力的时候腱鞘就会发炎。
超负荷的原因主要有两个方面，一 ...
谢谢！ 确实是有用力不适当的问题，毕竟没有经过专业训练，左手放松掌握不好。去网上找了Abel Carlevaro先生的教学片，他讲了一小时（https://www.youtube.com/watch?v=-XbUkcjuMds），还是非常管用的。 inki 发表于 2020-2-29 22:34
推荐个膏药
也没啥特殊的，原来家里有麝香虎骨膏，后来用完了去医务室开了“活血止痛膏”，都挺好用。网上买过几种号称专治腱鞘炎的，效果都不行。 smm007 发表于 2020-2-28 23:24
大横按久了大拇指和食指中间的虎口抽筋怎么破
您这是捏太紧了，正确的方法，应该大拇指只是用来支撑小臂拉住横按的手指。 qlbf187947 发表于 2020-3-2 13:13
现在每天都保持在4~6小时的时间练琴，内容是阔指、音阶、圆滑音、琶音、轮指。左右手都有肿胀的感觉，握拳 ...
基本上确定有症状了，必须高度重视啊!减少练琴强度，规范放松指法，开始保守理疗。 琴友反映的都是左手得腱鞘炎，我是右手手指僵硬，每次右手食指弯曲时都会发出咯咯的响声，请问这也是腱鞘炎吗？怎么我跟大家情况不一样呢？ 无菌炎症，要相信人体的自我康复机能，注意劳逸结合，会自我康复的 我的轮指本来还不错的，最近一年轮不动了，指关节像卡了东西，原来是这毛病。 估计练前热手，练后按摩或泡热水很重要。 我觉得还有一个关键的点就是合理选择适合自己的琴弦张力，我之前用的中张琴弦，左手轻松很多，基本不累，这次换了混合张力，明显吃力很多，左手很容易累。 可怕。。。 我说一个观点，供大家参考。中医讲“肝主筋爪”，手上的问题可以归结到肝经，我们只要做一些利于肝筋的运动，很可能就能治。我有过手不灵活的时候，虽然不算是腱鞘炎，但是通过甩臂运动后，立刻就能改善。 我2012年开始自学的时候，姿势不对，用力过猛，左手食指第二关节肉眼可见骨头突出来一块，
每天早上起来都会特别疼，手指弯曲都困难。
网上搜了一下才知道这是腱鞘炎，我就不敢练了，
停了一年多，慢慢感觉好起来了。
但直到今天，关节那里的凸起还是能看到一点，虽然已经不疼了。
看来练琴还是要适可而止，不可太执着，坚持就好，每天控制叹气弹琴时间，慢慢走，快快到...... 各弦降半音，变调夹夹一品，减小张力
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