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一些基本观点或者某些人的研究结论：
（１）超量恢复：
肌肉或者肌群在适当运动练习之后，会使肌肉产生适度的疲劳和形态功能等等方面一定程度的下降。通过适当时间的休息，可以使肌肉的力量和形态功能等方面恢复到运动前的水平，并且在一定时间之内，还可以继续上升并且超过原有水平。随休息的时间延长，又逐渐下降回原有的功能水平。如果下一次练习是在超量恢复（肌肉功能上升并超过原有水平的一段时间内）的阶段进行的，就可以保持超量恢复不会消退，并且能逐步积累练习效果。如此通过反复的肌力练习就可以使肌肉体积增大，肌肉力量增强。这就是“超量恢复”。
（２）不同性质身体运动的特点：
不同性质的身体运动，可以引起不同营养物质和机能的超量恢复。力量性练习，主要是促使肌肉中蛋白质的超量恢复，肌纤维增粗，力量增大；速度性练习，主要促使肌肉中磷酸的超量恢复，肌纤维的收缩速度加快；耐力性练习，主要促使肝糖元的超量恢复，可以提高身体机能的耐久力。上述三种能源物质中，肌肉中的磷酸肌酸出现超量恢复最快，因此速度素质有时候提高较快，但消失也快；肝糖元较磷酸肌酸超量恢复慢；蛋白质的超量恢复出现最慢，但消失的速度也最慢。
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下面是以图示的形式显示练习与超量恢复形成的人体机能的变化：
（１）下图显示的是一次练习导致的机能下降（至最低点）以及超量恢复的情形，横轴线相当于正常机能水平，经过练习随着时间而下降至最低点，停止练习后它会恢复并且超出原来的正常水平，再经过一段时间会再恢复到正常情况；
（２）下图显示的则是在超量恢复（未恢复至原来的正常水平）阶段进行适当的练习，可以保证生理机能水平正常值渐渐的获得提高；
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这些方面的知识在运动医学方面有较多的研究资料，我们吉他技巧的一些学习其实也就是一种侧重于左右手机能训练的特殊运动项目，建议有时间时多了解与借鉴下相关的知识资料，这些貌似宏观不好把握的东西一旦能够和自己的生理特点结合起来，其效果将会是非常明显的。 |
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发表于 2011-1-18 09:53:27
