肚子上的肉怎么减

yyy3225052

有成功的给点意见  勿水 感谢  水者 睡其一户口本女性

不插店

摇呼啦圈

a33

这个要置顶！年龄段不同效果不同。楼主多大？

降龙十巴掌

仰卧起坐·······

yyy3225052

29岁了 天天下午2个小时篮球  之前因为做生意 很多应酬  老是白酒  仰卧起坐每天50个这都一个月了 就是不见效果  呼啦圈同学 我真心不怕你笑话 那玩意 我不会玩 小时玩过 最多转5个 掌握不了方法啊

unicorn_jiang

每天晨跑5公里，不用一个月你就能看到效果

172092098

桑拿  步行2小时以上 少坐或躺  吃饭吃8分饱

一月见效果    不过要坚持 要不反弹也很快。。。

独孤笑天1985

我觉得摇呼啦圈没效果
当年一大学同学 每当我在宿舍楼道里走着 都能看到厮玩儿命摇呼啦圈
两年还是那德行

飘忽忽忽

半仰卧起坐 多次数。30以上。越多越好 。。。多组数

Bodhisattva

1、运动减肥是仅次于抽脂的最有效果的减肥方法
2、不知道你打篮球是几号位和打球方式，打篮球像疯子和发发球、飘在外边投投篮的人运动量是不一样的。
3、跑步是减肥必不可少的。
4、别光做仰卧起坐，适当加入坐式屈团身、举腿收腹什么的。
5、饮食稍稍控制一下。
最重要的一点是：每天每的坚持。

牛角兔

  肚子上的肉肉有秘诀的

如果没出汗要先往肚子上抹一层橄榄油，然后缠上好几圈保鲜膜   接着就可以开始跑步or仰卧起坐or跳绳，这样出汗很多~~~~瘦肚子超快的

我去年就这样廋了，冬天贪吃又胖回去了，LZ加油吧，肯定成的~~~

如果无法播放，请点击此处在新窗口打开

六弦一品小野

和你说说我的运动量吧，每天早上一碗豆浆，中午正常吃！晚上不吃！晚上跑两千米，练两个小时的双杠，六十个俯卧撑，三组仰卧起坐，每组四十！每天都坚持做，偶尔去健身房

a33

多年精华就一句，无氧长肌肉；慢氧减脂。   楼主是大肚子，不可做无氧的长肌肉腹部运动，那样就算中奖练出了肌肉腰围是减不下不练反弹的。目前阶段要慢慢的减

脂；慢慢走路是个办法，不过要有充足的时间；我试过至少1小时以上才能感觉到，还是现在的天气样子；只能慢跑，慢到什么程度？浑身可以放松抖动就可以了。不能

太慢这跟弹琴一样极满是高难度。效果也不好。一定不要以路程为计算单位；切记。不是练了逃生用的；要以时间为单位，尽量每天分散时间段练，每次以自己感觉为

准。每天累计长时间小批量的练。瘦子练结实，胖子减脂。

当然现代社会节奏快，我做不到这种程度，相信楼几位也做不到。之所以然之所以。

战狼传说

在网上找视频。早上坐8分钟练腹肌的教程。晚上做腹肌撕裂者。每天都做。3个月保证肥肉消失。另外别吃油炸食品喝碳酸饮料。我每天跑步7000米。力量训练一个半小时。做五休二但是腹肌必须天天练。我个人是这样但是具体人的体质不同你可以借鉴一下然后总结出来你自己的一套训练方法

[ 本帖最后由 战狼传说 于 2012-7-4 21:13 编辑 ]

yyy3225052

感谢各位留言  回11的兄弟 我打后卫的  不过一般都是3V3那种  对抗什么的都还行  每天打近两个小时
看见很多朋友说跑步 那我从明天起就开始每天早上7000米跑  健身什么的真心不想去

习习谷风

看了楼主的脏话本来不想告诉你，LZ有点胆小的不怎么爷们，想一想肥胖的痛苦，还是告诉你点吧，
若LZ是女的不好办，若是爷们，容易，不要考虑有氧运动还是无氧运动，运动就会有效，肚子大不只是肌肉外脂肪层厚，肚里的肠系膜上也有不少的脂肪（而且对腰围起主导作用），无氧运动当然更有效，只要消耗足够的热量，脂肪层练下去了，肚子里肠系膜上的脂肪也会随之消耗的，腰围一定会下去的，
贵在毅力，一般胖人嘴都馋，吃饭时节食了，看见吃的嘴就馋，所以零食不断，零食一般热量高，间歇吃吸收又好，更易胖，少吃，多运动，运动量循序增加，每顿饭5~7分饱，最好每天少吃一顿，谢绝水果以外的零食，饿了也要忍，若出现低血糖情况，补充少量淀粉类（粮食）或者糖，虽然热量高但易于代谢，没事。
改变饮食习惯，多吃蔬菜类，尽量少吃肉，喝点酒没事，但不要贪吃菜，
真想减肥的话，是爷们，就会有毅力管住自己的嘴，半年至一年吧，不会影响健康，只会更健康，饮食习惯养成后，不会很容易反弹的，说自己喝凉水都长肉的是胡扯，毅力不够，成不了什么事，
失水性减肥（如穿棉袄，缠塑料布）不科学，它不消耗热量，恢复水分后会有一定的反弹，要运动，把自己累的气喘吁吁的那种大汗淋漓的才有效，
胃能撑大，适量节食后慢慢会小一点，位的大小影响着你的饮食习惯。
但是糖尿病除外，要遵医嘱。
若是觉得我是好人没忽悠人，并且有效，那么请尽量把这些告诉你身边的胖子，希望中华民族的爷们都是健康，健美，有毅力的纯爷们，不要做酒囊饭袋
还有一点，希望LZ同时提高自己修养，少说脏话，那有什么意思啊

习习谷风

看了楼主的脏话本来不想告诉你，LZ有点胆小的不怎么爷们，想一想肥胖的痛苦，还是告诉你点吧，
若LZ是女的不好办，若是爷们，容易，不要考虑有氧运动还是无氧运动，运动就会有效，肚子大不只是肌肉外脂肪层厚，肚里的肠系膜上也有不少的脂肪（而且对腰围起主导作用），无氧运动当然更有效，只要消耗足够的热量，脂肪层练下去了，肚子里肠系膜上的脂肪也会随之消耗的，腰围一定会下去的，
贵在毅力，一般胖人嘴都馋，吃饭时节食了，看见吃的嘴就馋，所以零食不断，零食一般热量高，间歇吃吸收又好，更易胖，少吃，多运动，运动量循序增加，每顿饭5~7分饱，最好每天少吃一顿，谢绝水果以外的零食，饿了也要忍，若出现低血糖情况，补充少量淀粉类（粮食）或者糖，虽然热量高但易于代谢，没事。
改变饮食习惯，多吃蔬菜类，尽量少吃肉，喝点酒没事，但不要贪吃菜，
真想减肥的话，是爷们，就会有毅力管住自己的嘴，半年至一年吧，不会影响健康，只会更健康，饮食习惯养成后，不会很容易反弹的，说自己喝凉水都长肉的是胡扯，毅力不够，成不了什么事，
失水性减肥（如穿棉袄，缠塑料布）不科学，它不消耗热量，恢复水分后会有一定的反弹，要运动，把自己累的气喘吁吁的那种大汗淋漓的才有效，
胃能撑大，适量节食后慢慢会小一点，胃的大小影响着你的饮食习惯。
但是糖尿病除外，要遵医嘱。
若是觉得我是好人没忽悠人，并且有效，那么请尽量把这些告诉你身边的胖子，希望中华民族的爷们都是健康，健美，有毅力的纯爷们，不要做酒囊饭袋
还有一点，希望LZ同时提高自己修养，少说脏话，那有什么意思啊

[ 本帖最后由 习习谷风 于 2012-7-5 18:28 编辑 ]

YokiGao

如果是女的要怎么办？？

习习谷风

这运动量可以的，上来就7000有点多，会不容易坚持，
节食很主要，吸收有限，再消耗的多，一定没问题，生活习惯，不要除了打球其他时间就是坐着或者躺着，
养成早起的习惯，不懒床，不论头天是否睡的晚，总之一切需要毅力，需要改变生活习惯，肥胖也是生活习惯，我不是歧视肥胖，但肥胖的确是一种低能病，无论哪行有毅力有成就的人少有肥胖的，相扑好像不同，但相扑是按养人的方法养出来的吗

习习谷风

女的不是男子汉，不需要她们有坚强的毅力，减肥就漫长了，只要不是肥胖症那种特殊肥胖，其实各有各的美，不需要过于刻意减肥，把自己瘦的像秸秆儿，
注重饮食习惯，少吃或不吃零食（水果除外，也不宜多），早起，其实也是一个人修养的体现。
过于锻炼容易使下肢变粗，尤其小腿，是女人的另一张脸

习习谷风

怎么都让我给整没电了

a33

腿粗也可以跑掉！除了先天定型以外；之所以要慢跑或慢走，是要让脂肪收缩，脂肪是会收缩的，收到一定程度粗腿会变细，因为脂肪没了皮紧了就细而且姿势正确身材也会好，胖人是不能练无氧运动，肌肉练出来是不会收缩回去的，除非老了纤维瘪了，否则体积是永远摆在那里。

楼主篮球就戒了。知道为什么了。无氧运动不要去碰。减成了再练就是另一种境界了。

yyy3225052

哥们你肯定没见过水区水帖子的神 我是看自己肚子那一堆肉真是心烦 才来求教  我只是想避免所以出此下策  试想下一个175的汉子...120斤才过1年变成150斤 大部分都长肚子上了的心情   唉  都是眼泪啊

YokiGao

概括一下是不是就是不要锻炼也不要吃啊~~?

习习谷风

我说的不明白吗？节食好不好，不是不吃。
根据自己的食量不同，吃5~8分饱，荤食量要控制，零食自己看吧，解馋重要还是身材重要。
运动量过大对身体同样不好，马拉松运动员和长距离赛车运动员这类的寿命会受影响的。
除去遗传因素，力量型训练容易使肌纤维不同程度变粗，
生活习惯大体决定身材

习习谷风

175,120斤稍有一点单薄了，若把这三十来斤练成肌肉，体重会维持在130上下，会显得更健康、强壮，更有型
祝你成功

YokiGao

唉？长远来看是身材重要~可是吃零食神马的都是一时的冲动~~

想把头发留长

有以下几点：
1不吃高热量的食物，零食，油炸，油脂等
2全身性有氧运动，每次至少40分钟
3针对腰腹的运动

次世寒武纪

仰卧起坐

竞霄

和增肌相比，减脂太简单了……

有氧运动，跑去吧。

Bodhisattva

补充一点，尽量是做仰卧起，少做仰卧起坐，否则对脊柱是有伤害的，因人而异

破旧的牛仔裤

节食！！！！！

myko

游泳！
要坚持至少每周一次，最好去收费的，这样才会游到真的没力气再回家。