我的手是否受伤了？

风之声

近两个月练琴过猛（每日三个小时以上），左手食指第二关节和拇指第一关节，上下弯曲时“咯咯”作响，并有胀痛感（与其早上），以前看过报道像是受伤了。请教各位该怎么办？如何恢复？谢谢！

阿宏

缩短练习时间或者"少食多餐",把练习时间拉开
手指酸疼的话,可以用热毛巾敷一敷

风之声

谢谢阿宏！。。。。。。

语不惊人死不休

初学者的话最好不要连续(我是说连续)超过2小时,每天不要超过4小时.

83315266

不是吧!练琴都会把手练痛!!!!!

sjpcet

呵呵，和我一样，腱鞘炎！是不是早上起来，手指僵直，不能弯曲，需要用力才行，严重时还要用另一只手掰一下，刚开始有点疼痛，并伴有“弹指”，就是你说的“咯咯”声，但是活动几下就没事了，如果是这种病症，基本肯定就是腱鞘炎了，自己上网查查腱鞘炎的病症就了解了。
你这种情况，最好赶快到医院问问大夫，早治，严重了要打封闭，甚至开刀，很麻烦的。
我直接休息了俩月没敢碰琴，现在正在恢复中，我算了一下，来回要耽误半年左右的时间，郁闷吧！不过也不是坏事，恢复期间，可以学学理论，有针对性地听听好的作品，培养培养乐感，有助于理解音乐，为下一阶段的学习作好准备。
至于你受伤的原因，我觉得有三个：
1.练习时间太长，强度太大太密集，引起软组织劳损，水肿。
2.没有注意对手的保养，应该每天练完后，用热水泡手。
3.最主要的一点，是左手不够放松，按弦的时候有多余的力，拇指应该只是起到“轴”的作用，虚按即可，你用力太大了，你是在“捏弦”，不是“按弦”。应该保证左手用最小的力按弦，并能发出清晰的声音即可，以后要注意了，要不然久伤复发，就更不容易好了！！！

[ 本帖最后由 sjpcet 于 2006-4-3 19:07 编辑 ]

wujs2005

trigger finger
板機指
早午晚浸溫水一次30分鐘

风之声

非常感谢sjpcet的分析和建议，分析得很对。各位琴友特别是新手一定要小心呀！
腱鞘炎
    在有些腱(如牵动手指及拇指的腱)的外面，包裹着一层能增加腱的灵活度的滑膜。滑膜衬垫在关节的内部，它产生并包含的滑膜液能润滑关节及腱鞘。如果以同一方式反复使用手指，滑膜会发炎、肿胀，进而发生腱鞘炎。受影响的手指，会发生疾痛和触痛，手指在活动时会发出轻轻的噼啪声。由感染引起的腱鞘炎，发痛的部位会变得极度疼痛，几乎无法伸缩，并且伴有全身不适。
   
家庭治疗措施
●用温水洗手
    养成劳作后用温水洗手的习惯，不宜用冷水，适时活动手，并自行按摩。得了此病，贵在早治，以免迁延成慢性。
●旋转手腕
    当刺痛开始时，可以做些温和的手部运动以缓解疼痛。旋转手腕是简单的运动之一。转动手腕约2分钟。可以运动所有的腕肌肉，恢复血液循环，并消除手腕的弯曲姿势，此弯手姿势常引起手腕痛等症状。
●抬起手臂
    抬起手，高过头部，一边旋转手臂一边旋转手腕。如此帮助你的肩膀、颈部、上背调整位置，并纾解压力及张力。
●转动头颓
    工作间隙应休息一会，将手摆在桌面，旋转头部2分钟。向前及向后弯脖子，用头点两肩，扭一扭脖子，看左肩、看右肩。
●定时运动
    每天运动及松弛所有酸痛肌肉是很重要的，即使你未感觉疼痛。前面介绍过的局部运动，每天至少应练习4次。
●服用止痛药
    服用非类固醇的消炎药，例如阿司匹林及ibuProfen，以消炎止痛。但勿使用扑热息痛，此消炎药适用于头痛。
●冰敷
    冰敷可消肿。切勿以热敷袋敷手腕，以免扩大发肿部位。
●将手抬高
    当你休息时，避免使手低于肩膀。以桌面支撑手肘，或将手肘靠在椅把上。保持手朝上。这是有益的休息姿势。
●握拳练习  
    轻轻握起拳头，然后张开，将手指伸直。如此反复练习有助于纾解刺痛。
●避免手臂下垂
    睡觉时，保持手臂靠近身体，且手腕不弯曲。假使让手垂在床边，将增加手的压力。   
●小心使用工具
    使用工具时，勿将压力集中于手腕基部。尽量使用手肘及肩膀。
●药酒敷搽患处
    用地鳖虫50克，京半夏35克，红花15克，全蝎10克，研成细粉，加米酒浸泡2周，外搽患处，以局部发热为度，可以活血消肿。
●多食蔬莱      
    多食蔬菜，如油菜、青菜、芹菜等，多食富含蛋白质及钙质食物和瘦肉、鸡肉、蛋、豆浆等。
●多食水果
    可以吃一些桔子、苹果、生梨、山楂等，以补充维生素和均衡营养。
●营养素
①维生素B6
    用量依产品标示，有助于缓解手腕痛。
●危险讯号
    手腕及手痛不完全是腱鞘炎的结果，也可能是更严重疾病的征兆，当你运动手腕时，若有劈啪声，得小心，这不是腱鞘炎的征兆，而可能是关节炎的症状。应让医生检查。     
查询更多 腱鞘炎 信息