我也来说说我增重的成果，就不上图了...

无名之琴

夏天三个月，成功增肥7公斤（应该是肌肉，希望是。。。哈哈）。革命尚未成功，哥们还得努力。我的饮食和健身知识都非常初级，只是自己照猫画虎下来的，不过既然按照目前的方法出了可喜的成效，所以也拿出来晒晒吧。

主要是吃：以前从来不吃早饭，现在早上一两个鸡蛋，几个小牛角面包，一小瓶牛奶兑点蛋白粉。10点吃个冷三明治。中午吃午饭，量比一日三餐的少点。下午3点再加餐，加个水果啥的。这段时间吃三明治比较多，比如赛百味的，12寸，中午吃一半，下午再吃一半。6，7点吃晚饭，量也不大。晚上8，9点开始健身一个小时，练完了马上再塞几口面包，肉肠和兑了蛋白粉的牛奶。

其实我的饮食计划非常不科学，根本不知道自己摄入了多少热量卡路里，不过肯定比过去的多，只要你身体摄入的比消耗的多，就肯定会长肉。稍微交代一下，我1米9，长期处于电线杆状态，在68-70公斤左右忽悠，常年未参加体育运动也不注重饮食，加上抽烟越来越多，饭量越来越小。尽管这样，照这样少吃多餐的方法，过了几个星期身体自然的就适应了，过几个小时就会肚饿提醒我要加餐。

热量堆积就会长肉，但是如果你不运动，长的肉就会堆在你的肥膘上，要增重又不想长肥肉，就得健身打铁。大概的理论就是这样：通过健身给肌肉施加压力，导致肌肉纤维产生细微的撕裂，如果你摄入的蛋白质够，身体就会自动去修复肌肉，并导致它越来越大。3个月我就是在家练，没别的就是一对20公斤的哑铃。主要练得也不过是胸肌，上臂，肩膀，后背和腹肌（我不练腿）。分成两组，比如第一天是练第一组胸肌，肩膀和腹肌，第二天就练上臂后背和别的。头一个月我一周练5天，一天一换。后来看网上说肌肉组需要48小时的修复时间，就逐渐改成了隔一天练一组，好像效果更好一些。

粗粗的量了一下，现在我的胸围从6月份的89公分长到了96，肩宽从48长到了51，体重长了7公斤左右。现在感觉原来比较合身还稍微有富余的衣服已经有些紧了。昨天去报名参加了个健身房，打算在现有基础上，更科学的健身和饮食，为了理想的目标而努力。目标是85公斤左右，但是体脂要大量减去（我想要搓衣板一样的腹肌！！！！！上腹肌几块有些模样了，但是下腹肌不把小肚腩烧掉再练也显不出来），现在我还没做任何减脂的计划，先堆吧，因为做大量有氧运动减肥的时候，除了减去70%的脂肪，还会损耗30%左右的肌肉，道听途说的。。。

大概就是这样，有经验的朋友们来交流交流。下一阶段我想着重锻炼上臂（肱二肱三）和背部肌肉，这两块现在的见效速度很慢，希望专业的健身器材和指导能换来让人满意的结果。

[ 本帖最后由 无名之琴 于 2009-8-29 17:39 编辑 ]

boss6tg

支持，我也需要增重，目前麻杆中~
不过我不会制定任何计划，顺其自然吧，说到底，我对体型也不怎么在乎，我愿意用体型的衰落去换 Stephen Hawking那样的头脑，哈。

SoulReaper

我不要...................................聪明的人多的是, 但是有他这么多时间思考的人没那么多而已...................................

还是做一专多能的全方面发展的优秀人才把