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无索无索

因为长期在办公室，缺乏运动，怎么才能减去腹部赘肉？

而且能不能不减体重，减脂肪，就是把脂肪转变成肌肉，但是体重不变

有这种办法吗？我175CM，150斤

陶瓷清爽

方法：  

　　1.坐在办公室或教室的椅子上，双手轻松放在大腿两侧的椅子边缘，身体和大腿成九十度。  

　　2.利用腹部施力，以慢数到五的速度，将两腿膝盖向胸部靠近，达最高点后在空中稍停一下，再以同样速度将双腿缓缓放下。  

　　3.身体须和椅背保持距离，让施力点集中在小腹上效果才能事半功倍。  
　　  
　　改良式仰卧起坐  

　　口诀：仰躺抬腿练腹肌  

　　方法：  

　　1.身体平躺在地上，将脚跟轻放在椅子上（一般座椅高度即可），膝盖呈九十度弯曲，双手放在耳朵两侧，不要抱头以免造成颈部或手的不正确出力。  

　　2.腹部用力，以慢数到五的速度将肩膀朝膝盖靠近，在最高点稍做停留后，再以同样慢速将肩膀放下，但不要完全躺平回去，如此反覆至少做八次以上。  

　　腹部呼吸法  

　　口诀：鼻吸口呼、调整新陈代谢  

　　方法：  

　　1.由鼻子吸气，让气慢慢充满整个肚腹，可用手轻摸确定腹部是否隆起。  

　　2.由口中缓缓吐气，并同样用手轻压，一方面帮助排气也可确定气体排出。  

　　3.经常采用此法，不仅可以调整体内的代谢作用，还可促进腹部多余脂肪的燃烧，健康多多！

有些人体重虽然在正常范围内，但是全身的肥肉似乎总是集中在腹部，使腹部腰部看起来特别的中厚，  

　　1.这种人通常是吃饱饭后就坐着，或是习惯一次吃的很多，平时坐着的时候比站着的时候多。  

　　2.站姿、坐姿不正确者：有抱小孩的父母经常会不自觉的将小腹突出久而久之就会变成腹部特别突出，或是坐着的时候习惯将身体摊在椅背上，不自觉的将后腰部腾空小腹往前突出者。  

　　臀部及大腿粗壮的人：  

　　臀部及大腿的脂肪堆积是一体的，虽然经常坐着不动也会使局部囤积脂肪，但是大部分还是与遗传的体型以及荷尔蒙有关，例如：女性在月经前期或是怀孕期间荷尔蒙的改变也会使脂肪容易堆积在此，所以每个月的月经前期与怀孕期间臀部与大腿也会显得较胖。  

　　小腿粗壮的人：  

　　有萝卜腿的人不一定都很胖，有的人全身都瘦瘦的只有两只小腿特别的雄壮，若其实这一点很无奈，必须很坦白的说这是与遗传有关，当然经常有用到小腿肌肉的运动如：赛跑、爬坡也容易造成小腿肌肉过渡发达，显得有些粗壮，这种萝卜已经形成要消除就不容易了。如果能再刚开始有萝卜的征兆出现时，或是过渡运动小腿肌肉后就进行腿部的按摩、抬腿的努力的话，或许可望扭转萝卜的命运  

　　该怎么办？  

　　若是您也是想局部的瘦身，又不想冒险去吃来路不明、担心副作用的减肥药，也不愿意花大钱去买那种只会让您的皮肤变得比较光滑细致的去脂霜，或是尝试各类效果众说纷纭的另类疗法的话，试试以下几种简单的动作，这些动作都是您在办公室休息的时候、晚间看电视的时候，随时随地都可以进行的，不用特殊的装备与器材，不会让您汗流浃背，不需要为了节食饿到脸色苍白，一样可以收到美化曲线的效果。  

　　1.身体坐直，将背与臀部呈一直线，紧靠着椅背而坐，若是椅背过于倾斜可以利用护腰的背垫使背部紧靠，然后进行腹式呼吸（吸气的时候腹部膨出吐气时腹部凹陷）。  

　　这方法最适合经常做办公桌的人，必须在饭后一小时以后进行效果最好，对于小腹突出者最有效。  

　　2.跟（１）一样身体先坐直，然后将两只小腿平伸与大腿呈一直线（小腿腾空），然后上下摆动我们的脚板，使后腿筋彻底的拉紧又放松。  

　　这个方法跟（1）一样坐在办公室就可以动一动了，许多上班族最成遇到一整天下来，腿部的浮肿小腹突出的问题  

　　它可以美化小腿，并且也以活动足踝，帮助下肢的血液循环，防止经常坐着导致腿部的浮肿。并且为了要使腿伸直不知不觉就会用到腹肌的力量，也可以消除腹部的赘肉。  

　　3.身体站直，先吸一口气到肚子里，然后慢慢的吐气（腹部凹进去）一面将单脚的举起，膝盖弯曲，使大小腿成成90度直角，双手平举然后吸气时再将腿慢慢放下，同样的方法再举起另一只脚，如此反复个几次。  

　　这个动作在饭后一小时左右进行效果最好，尤其是针对下腹不突出者。对于防止腹部与大腿的脂肪堆积，以及预防臀部的下垂都很有效果。  

　　4.身体站直，两腿并拢，上半身向前弯下，可以彻底拉直臀部到腿部的后腿筋。（可随个人柔软度来决定弯下的程度）  

　　这个动作可以使防止臀部下垂，修饰臀部到腿部的曲线，也可以顺便促进脑部与脸部的血液循环，有帮助清醒与养颜美容的作用哦！。  

　　另外随时注意自己的站姿与坐姿，或是进行腹式呼吸，都有助于收缩腹部的肌肉，还可以帮助肠胃的蠕动促进消化。  

　　以上这些动作都是个人的经验所得，试试看，它的效果可能不比您节食+健身房来得差哦！  
腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0.85时，腹部的脂肪就非不可了。  

　　  
　　 怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法：  
　　  
　　 一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。  
　　  
　　 二、平卧位做腹肌运动。  
　　  
　　 脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。  
　　  
　　 脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。  
　　  
　　 腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。  
　　  
　　  
三、揉捏腹部，“躯赶”脂肪。有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。  

　　  
　　 以上方法每次做30分钟，每周3—4次，坚持45天必有显著效果

SoulReaper

哈哈,陶瓷这个不知道哪里转来的吧

要减腹部这一圈最简单也最难.

简单,只需要3,4个动作就可以了:

1.仰卧起坐。把脚抬高可以提高难度，具体看您的水平了
2.仰卧举腿。和上一个类似，也是平躺，固定上身，两脚并拢膝盖伸直，慢速把腿举起来
3.扭腰。。。。。。。。。。不是纽约啊。。。。。。这个简单的做法是一般那种健身器材都有的扭腰盘，高级的做法是把脚倒挂，整个人倒掉着扭。。。。。。。。这个动作是减腰两侧的肥肉的。。。。。。。
4.俯身挺腰。。。。。。大概是这么叫吧。。。。。。。固定小腿，比如趴在床边，让人帮你按着腿，上半身悬空，然后挺腰。其实就是个脸朝下的仰卧起坐

方法很简单，等你肌肉力量上去了以后可以负重做。记得动作要慢，这种锻炼都是静力，不是爆发力。。。你能hold的时间长一点最好了。

最后就是看你能否坚持了。。。。。。。。。。。。。。。。。

循环子宫

第一个啊
要扭转你的一个误区
脂肪和肌肉是不会转换的
要减肚子  一定要进行有氧运动  再结合仰握起坐这样的针对性动作

无头骑士

我来说句点睛的吧-----------------脂肪是不能转化成肌肉的！！

陶瓷清爽

这个文章在我机器里放了大概有7年了。。。