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减肥之前体重84公斤~85公斤（一个月以前）。
一个健身很牛掰的哥们给我定了3个月的瘦身计划。按照他的计算，我身高177cm，理想的体重应该是69公斤，因此我的任务是在3个月内瘦身15公斤。
起初我也没有信心，觉得这是一个不可能完成的任务，因为以前经历了太多次“减肥”的失败，基本上是越减越肥，弄得我自己完全迷茫了。
先说减肥计划：其实很简单，就是节食+适当运动。安排如下：
饮食：
简而言之，并不是饿瘦，而是科学饮食，膳食尽可能平衡，每天的总支出大于总摄入。为了减少我的饥饿感，他给我设计了一天5顿的方法。
早餐：
脱脂牛奶一杯，全麦面包一片
10点30：
去皮鸡胸100克（白煮，绝对不要油炸）；鸡蛋三只，去掉蛋黄（煮的）；玉米粒150克；
在这里我向大家推荐一种做法，就是先把鸡肉切片，在沸水中煮熟，控走水分，这样也带走了油脂和嘌呤；然后用不粘锅，中火，把煮熟的鸡肉再干煎一遍，切记不要放油！等鸡肉干了就可以拿出来，这样鸡肉会很香。
14点：
混合蔬菜若干（不要吃撑，没有饥饿感就好）
包括：生菜、苦菊、天葵、黄瓜、西红柿等等，喜欢什么放什么。注意：绝对不能放什么沙拉酱之类的调味料！我是葡萄醋+一点点盐
17点：
继续混合蔬菜
19点：
晚餐，米饭200克，鸡肉或者鱼肉100克以内（注意不吃油炸的，最好白煮或者清蒸），蔬菜若干，酸奶1碗，水果适当（一个苹果）
晚餐后绝对不吃任何东西。
运动：
每天保持至少一个小时有氧运动。我是12点到1点游泳，大约1400米左右；
健身教练推荐我快步走1个小时，速度大约6公里左右。等身体逐渐适应以后，延长到1.5个小时。
我严格按照以上食谱和运动计划执行，目前减肥三周，体重下降了5公斤多一点。
几个注意点：
第一，为了减肥，必须买两个秤，让数据说话，这样就有了动力。一个体重秤（精确到100克就行），一个食物秤（精确到10克）。
第二，每天不能嫌烦，必须自己动手准备下一天的食物。否则，跟着大家一起吃，肯定吃多了，而且量不好掌握。这里感谢一下我的老婆，我的食物有一多半都是她帮着准备的，哦也！O(∩_∩)O~
第三，每天早晨起床之后秤净体重（方便完了脱光了秤），然后记录数据，这样能给自己信心。
第四，头一两个礼拜，很难熬。因为平时吃得多，所以胃都撑大了，上面的食谱会让你有很强的饥饿感。但是熬过去就好了，现在我觉得这个量就足够了，一点都不虚。另外一个重要点就是不要跟哥们、家人一起吃饭。不然很难抵挡住美食的诱惑的。
第五，不要借口“没有时间”而不去锻炼。时间就像乳沟，挤一挤还是有的，哈哈。
有几天晚上因为种种原因，跟朋友或者家人去吃了东西，造成第二天体重的反弹，由此可见晚上禁食的重要性。
其实现在离我的目标还有7公斤，计划也要在今后的两个月后才能完成，还不能说减肥就成功了。只不过最近问的朋友比较多，我总结出来跟大家分享，谁要是有更好的方法，也可以提出来，大家交流吧。
最后祝大家健康！ |
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发表于 2009-9-11 10:06:44
看来该减减了~！
尽量活动活动。。。。
